디톡스 다이어트 - Detox Diet

우선 사전적 의미에서의 디톡스부터 알아보면, Detoxification 해독, 즉 인체에 축적된 독소를 뺀다는 개념입니다.( 위키백과 참조 )

특히 장, 신장, 폐, 피부 등을 통해 노폐물을 배출 시키고, 특히 국내에서는 장청소와 단식이 대표적입니다.

물만 마신다던지 레몬, 사과 등 한가지 음식만 먹는 방법도 있고, 유기농 식품, 제철음식 등을 주로 이용하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 해야 합니다. 

당연히 가공식품이나 육류, 소금, 설탕 등은 피해야 하는 것이 원칙이구요. 

주로 음료를 이용한 방법이 대표적이지만, 요즘은 웰빙 트렌드와 맞물려 캔디, 식초, 간장과 같은 식품이나 화장품, 생활용품 등 그 범위가 넓어 지고 있답니다.

넓은 의미에서는 주거환경이나 심리상태의 해독도 포함되는데요.  주거환경에서는 천연소재를 사용한 마감재를 사용해서 친환경적인 상태를 만든다거나, 가구도 포름알데히드를 방출하는 합판을 사용한 가구 등을 피하고, 원목을 이용한 가구를 이용하는 등의 노력을 합니다. 

스트레스를 일으키는 심리상태를 완화하기 위해 명상 등을 하는 것도 포함됩니다.

하지만 여기서 이런 광범위한 디톡스까지 설명하는 건 저에게도 한계가 있구요.

협의의 디톡스, 즉 디톡스 다이어트에 대해서만 알아볼까 합니다.

먹고 싶죠?  저두요...ㅠㅜ

한국인들의 식습관이 서구화 되면서 패스트 푸드를 비롯 기름진 식사를 많이 하고, 저 또한 예외가 아닌데요. 

여기에 일상에서의 과도한 스트레스와 운동부족 등의 이유로 우리 몸속에는 노폐물과 독소가 쌓이게 됩니다. 

이에 따라 자연적으로 신진대사가 저하되고 결국 살이 잘 빠지지 않고 쉽게 찌는 체질이 되고 마는 것이죠. 

이런 체질을 독소 배출을 통해 신진대사를 강화하고 살이 잘 찌지 않는 건강한 신체로 바꿔 주는 것이 이 다이어트의 목표입니다.

디톡스 다이어트 하면 가장 먼저 뭐가 떠오르시나요?

레몬?   사과?

그렇습니다.  많은 분들이 디톡스 하면 가장 먼저 떠올리게 되는 과일 인데요.

그만큼 친숙하고, 손 쉽게 구할 수 있는 과일이기도 합니다.

이번 포스팅에서는 레몬과 사과를 이용한 다이어트를 소개할까 합니다. 

다음에 기회가 된다면 효소나 기타 다른 것도 소개할께요.

레몬 디톡스는 50여년 전 하와이에서 위장병(위궤양)을 치료할 목적으로 자연요법전문가 스탠리 버러우( Stanley Burroughs )에 의해 탄생했다고 합니다. 

헐리웃에서 오프라 윈프리, 안젤리나 졸리, 비욘세 등이 이 방법으로 다이어트에 성공했다고 해서 크게 화제가 되기도 했죠.

레몬 디톡스 다이어트는 간단히 3일~10일 동안 레몬 음료만을 2리터씩 마시는 겁니다.  그러기 위해서는 먼저 레몬 음료를 만들어야겠죠?

생수 250ml 에 레몬즙 20ml 와 메이플시럽 20ml 를 넣고 매운고춧가루를 넣어 줍니다.  이때 매운 고춧가루는 기호에 따라 양을 조절하셔도 됩니다.

메이플 시럽은 탄수화물과 미네랄을 보충하기 위해서, 매운 고춧가루는 장운동을 도와 노폐물과 독소의 배출을 돕기 위함입니다.

레몬 디톡스는 소화기능촉진, 신진대사촉진, 지방분해촉진, 이뇨작용촉진에 효과가 있고, 신맛에 익숙해지게 하기 때문에 달고 기름진 음식으로 부터의 해방, 콜레스테롤 배출 등의 효과를 통해 우리 몸을 건강체질로 바꿔 주어 다이어트에 성공하게 만들어 준다고 합니다.

사과의 강력한 정화작용으로 체내 독소를 배출시키자!

사과는 예로부터 낙엽과수의 왕이라 불리우며, 하루 한 개의 사과는 의사를 멀리한다(An apple a day keeps the doctor away)는 영국 속담이 있을 정도로 영양학적으로 그 가치가 매우 높습니다.

사과 디톡스는 3~7일 동안 물과 사과 만을 먹는 방법입니다. 

이때 다른 과일과 함께 드시면 안 된다는 점~~~~

3~7일 이라고는 하지만, 일반적으로는 3일 동안으로 단기간 실천하는 것이 좋습니다.  아무것도 먹지 않는 것이 아니라 사과를 먹기는 하지만, 사과에 없는 다른 영양소가 결핍되어 부작용이 생길 수 있기 때문에 가급적 3일을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 

물론 오래 한다면 체중 감소에는 효과를 보겠지만, 너무 오래하면 영양결핍으로 인해 건강에 해가 되겠죠?

이때 먹는 사과의 양은 상관없습니다.

또 생으로 드셔도 되고, 주스로 만들어 드셔도 되고 방법은 상관없습니다.

마지막 날 밤에 올리브유를 1.5 스푼(밥수저) 드세요.

올리브유가 없으면 참기름도 가능합니다.  해독과 숙변 제거를 위해서 랍니다.^^

사과는 체내의 독소를 배출하고 체질을 개선하는데 탁월한 효과가 있는 과일입니다.  따라서 단기 다이어트엔 그저 그만이죠.

마지막으로 레몬, 사과 디톡스에 대한 포스팅을 정리하며, 부작용과 주의사항에 대해 말씀 드릴께요.

이전 게시글에서도 말씀드렸지만, 식이요법을 통해 하는 다이어트 방법들은 숙명적으로 요요현상이 쉽게 발생합니다.

레몬이나 사과 디톡스도 일종의 단식요법이기 때문에 체지방을 분해하는 장점은 있지만, 반면 근육량도 줄어드는 문제점이 있습니다.

요요현상을 줄이기 위해 보식기간을 갖도록 하고, 이때 운동을 겸하는 것이 중요합니다.

보식기간 동안 처음에는 죽이나 미음 같은 소화가 쉬운 음식을 드시다가 차츰 일반식으로 바꾸시길 바랍니다.

저도 다이어트를 몇 달 동안 하고 있고, 이렇게 글도 쓰고 있지만 건강이 먼저라는 걸 항상 생각한답니다.

다이어트에 성공하더라도 건강을 해치거나 혹은 요요현상으로 금방 체중이 다시 불어난다면 너무 허무하고 슬픈 일 아닐까요? ^^

여러분도 항상 건강에 유념하면서 다이어트 하실 수 있길 바랄께요. ^^

보너스로 자극이 되는 사진 한장 투척하고 전 이만....

오늘의 자극 사진입니다. ^^

전혜빈

저도 이렇게 되게 해주세요. ㅠㅜ

다시 태어나야 되나요??? ㅋㅋㅋ

추천 버튼은 블로거를 글 쓰게 한답니다. ^^  내일도 글 쓰게 해주세요. ㅋㅋ