다이어트 운동방법

오늘은 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 포스팅을 하려고 합니다.

다이어트에 관한 글을 쓰면서 제가 항상 건강에 대해서도 함께 말씀 드리는 편인데요.

사실 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실입니다.

그만큼 현대사회를 살아가면서 시간적, 경제적, 정신적 여유가 없고, 삶이 팍팍 하다는 얘기일텐데요.

하지만 우리는 다이어트에 목숨 건(?) 사람들이잖아요?

그러니 조금은 힘들고 귀찮더라도 왜 다이어트를 할 때 식이요법과  운동을 병행해야 하는지 알아 보고 이를 실천하는 노력을 기울이도록 해야겠습니다.

많은 분들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 계십니다.

또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많구요.

그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하시고, 근력 운동(무산소 운동)은 하지 않는 다는 사실을 알고, 이에 대해 포스팅을 해야겠다고 생각했습니다.

사실 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다.

먼저 유산소 운동의 정의부터 보면,

유산소 운동(有酸素 運動, 영어: aerobic exercise)은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법이다.  보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 일컫는다.  유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고, 유용한 운동이다. (위키백과 참조)

갑자기 반말 모드라 당황하셨나요?  ㅋㅋ

위키 백과를 그대로 옮겼기 때문에 그런 점 이해해 주세요.^^

제 맘대로 바꾸는 것도 매너가 아닌 것 같아서...

암튼 정의에서도 보듯 유산소 운동이라는 것 자체가 지방을 에너지원으로 이용하기 때문에 다이어트에 무척이나 도움이 된답니다.

하지만 여기에 우리가 흔히 착각하고 있는 중요한 실수가 있는데요.

짧은 시간, 예를 들어 10분, 15분만 런닝 머신이나 줄넘기 등을 하더라도 지방이 연소되고 다이어트가 됐을 것이라고 착각하는 겁니다.

여기서 우리 몸이 운동을 할 때 에너지원을 사용하는 매커니즘에 대한 이해가 필요합니다.

운동을 할 때 에너지원을 필요로 하는 건 당연한 사실인데요.

사실 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지원을 사용하게 됩니다.

이 사실을 알고 위에서 예를 든 상황을 다시 한번 생각해 보시면 왜 잠깐 동안 하는 운동이 다이어트에 비효율적인지 이해가 쉽게 가시리라 생각됩니다.

이번엔 무산소 운동에 대해 알아 보죠.

무산소 운동(無酸素運動, 영어: Anaerobic exercise)은 유산소 운동이 아닌 운동을 말한다.  최대 운동 강도, 운동 지속 시간은 비유산계는 8초 정도, 유산계는 33초 정도이다.(위키백과 참조)

유산소 운동과 마찬가지로 위키백과에 정의 되어 있는 내용인데요.

너무 설명이 짧고 이해도 잘 안가시죠?

그래서 추가 이해를 위해서 영어 번역 사이트도 참고 하시라고 링크를 걸어 봤습니다.( en.wikipedia.org 참조)

사실 읽으면서 번역의 한계로 인해 이해가 잘 되지 않으실 겁니다.

쉽게 설명 드리자면, 무산소 운동은 역기 들기, 100m 전력질주, 팔굽혀 펴기 같은 운동을 말합니다.

즉 우리 몸이 공급할 수 있는 산소량을 초과하여 단시간에 많은 양의 에너지를 활용하는 운동을 말하는데요.

이때 우리 몸은 산소의 공급을 기다리지 않고 근육 속의 포도당 같은 에너지원을 활용하게 됩니다.

서두에도 말씀 드렸지만 사실 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵고 무의미 합니다.

음...  예를 들어, 아령이나 역기를 든다고 했을 때 무거운 기구를 이용한다면 이는 무산소 운동이지만 가벼운 기구를 오랜 동안 지속한다면 이는 오히려 유산소 운동이 됩니다.

반대로 수영은 대표적인 유산소 운동이지만 자신이 낼 수 있는 최대한의 스피드로 전력으로 수영을 한다면 이는 무산소 운동이 됩니다.

복잡하고 머리 아픈 이야기를 이렇게 말씀 드리는 이유는,

이제부터 알아 볼 보다 효과적으로 운동을 다이어트에 활용하기 위함이니 이해를 부탁 드립니다.

사실 경제적으로 여유가 충분하신 분들은 이렇게 복잡한 글을 읽을 필요가 없습니다.

좋은 휘트니스 클럽에서 개인 트레이닝(PT)를 받으면 되기 때문이죠.

하지만 경제적으로 부담이 되거나 휘트니스 클럽에 가기 번거로운 분들은 운동에 대한 약간의 이해만 하신다면 혼자서도 충분히 다이어트에 효과적인 자신 만의 운동을 하실 수 있답니다.

그렇다면 다이어트에 가장 효과적인 운동법은 어떻게 해야 하는 걸까요?

물론 정답은 없습니다만,

위에서 설명 드린 우리 몸의 에너지 소비 순서를 기초로 잘 생각해 보시면,

무산소 운동(근력 운동)을 먼저 함으로써 탄수화물을 최대한 소비한 후 유산소 운동을 통해 지방을 연소 시키는 것이 가장 효과적인 다이어트 운동법이라 할 수 있습니다.

또 한가지 팁을 드리자면,

여러가지 상황으로 근력운동을 할 수 없는 분이나, 체질적으로 근력운동을 싫어 하시는 분(?)들은 아침에 공복인 상황에서 유산소 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없는 상황이기 때문에 지방이 바로 연소되어 다이어트에 도움이 된답니다.

이를 위해 아침에 탄수화물이 없는 상황이 되기 위해서는 저녁식사를 너무 늦게 한다던지 야식을 먹는다던지 하는 일은 없어야 합니다.

물론 근력 운동 없이 유산소 운동만으로 살을 빼는 것은 그리 바람직 하지는 않습니다.

그리고 한가지 알아야 할 사항이 있는데요.

유산소 운동만으로 다이어트를 한다면 요요현상이 쉽게 온다는 점입니다.

왜일까요?

근력운동을 하지 않고 유산소 운동 만으로도 체중을 줄일 수는 있겠지만 이 경우 우리 몸의 근육 또한 감소 해서 기초대사량( basal metabolic rate )이 낮은 체질로 바뀌고 살이 찌지 않는 체질로 바뀌지 않기 때문입니다.

기초대사량이 높으면 말 그대로 움직이지 않아도 에너지 소모가 상대적으로 많기 때문에 쉽게 살이 찌지 않지만, 반대로 기초대사량이 낮아 지게 되면 우리 몸은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 된답니다.

그래서 우리가 설령 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공 했다고 하더라도 쉽게 요요현상을 경험하게 되고 심지어는 다이어트 전보다 더 체중이 많이 나가게 될 수도 있답니다.

이것이 다이어트를 할 때 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해주어야 하는 이유랍니다.

다이어트 운동에 이것 만이 정답이다 하는 건 없습니다.

하지만 확실한 건 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해주어야 한다는 것, 그리고 건강한 식이요법과 함께 해야 한다는 것은 꼭 기억해 두세요.

유산소 운동과 근력 운동의 종류와 운동 방법에 대해서는 추후에 별도의 포스팅을 통해서 자세히 살펴 볼 기회를 만들겠습니다.

요즘 시간이 생각보다 잘 나질 않네요.

여러분께 좋은 글을 많이 써야겠다는 의욕은 넘쳐서 폭발할 지경인데... ㅋㅋ

암튼 오늘은 여기까지네요.

오늘의 자극 사진입니다. ^^

방송인 강예빈

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