유산소 운동의 종류와 방법 - 줄넘기, 자전거

이번 포스팅에서는 지난 시간에 이어서 유산소 운동의 종류와 그 방법 두번째로 줄넘기와 자전거 타기에 대해서 알아 보려고 합니다.

유산소 운동의 개별적인 정의나 다이어트에 효과를 보기 위해 무산소 운동을 병행 해야 하는 이유에 대해서는 지난 포스팅을 참고해 주시구요.

이번 글에서는 바로 본론으로 들어가서 줄넘기와 자전거 타기가 다이어트에 어떤 효과가 있는지 그리고 어떻게 운동을 해야 좋은지에 대해 알아 보겠습니다.

사실 어느 계절에 이 글을 읽고 계신지 모르겠지만,

제가 이 글을 쓰고 있는 지금은 이제 기나긴 겨울을 정리하고 점점 따뜻해지는 계절의 흐름을 느끼는 때랍니다.

그래서 이제 곧 많은 분들이 그 동안 추운 날씨와 미끄러운 도로 사정 때문에 하기 힘들었던 자전거와 줄넘기도 따뜻한 기운을 느끼며 즐길 수 있을 거 같아요.

저도 사실 그 동안 춥다는 핑계로 바깥 활동보다는 실내에서 가볍게 운동을 했더랍니다. ㅋ

이제 슬슬 창고에 쳐박아 둔 자전거도 꺼내서 쌓인 먼지도 털고, 타이어 공기압도 확인 해야겠어요.

시간이 나면 제 자전거 사진도 올려 볼께요.

물론 좋은 자전거를 갖고 계신 분도 계시겠지만, 저는 조금 작고 예쁜 자전거를 갖고 있답니다. ^^

여자들이 타기에 딱이라고 생각해서 샀더랬죠.

따뜻해진 날씨 탓에 살짝 들떠서 제가 사설이 너무 길었네요. ㅎㅎ

So~~~~~~~~~~~~~rry

이제 본격적으로 줄넘기와 저전거 타기에 대해 알아 볼께요.

사실 줄넘기는 다이어트를 하는 분들 사이에서는 누구나 한번씩 해보는 운동이고, 효과를 봤다는 분들도 굉장히 많은 운동입니다.

2010년 당시 원더걸스 멤버 유빈은 하루 1,000회 이상의 줄넘기로 다이어트에 성공했다고 한 라디오 프로그램에서 밝혀 화제가 된 바 있습니다.

또 배우 김아중도 하루 3,000회의 줄넘기를 통해 무려 13kg 감량에 성공했고, 최근 정글의 법칙3에서 활약하고 있는 박솔미 또한 하루 1만번의 줄넘기로 평소 몸매를 관리한다고 밝힌 바 있을 정도로 많은 분들이 평소에 다이어트나 몸매 관리를 위해 줄넘기로 운동을 하고 있습니다.

이렇게 많은 분들이 줄넘기를 하고 있는 이유는 바로 줄넘기의 뛰어난 에너지 소비량 때문인데요.

줄넘기의 경우 지난 시간에 살펴 본 걷기에 비해 칼로리 소모량이 월등합니다.

체중이 60kg인 사람이 보통의 강도로 줄넘기를 30분을 한다면 소비 칼로리는 300kcal 정도가 될 만큼 에너지 소모 면에서는 뛰어난 운동입니다.

또 특별히 고가의 장비도 필요 없고, 장소의 구애 없이 할 수 있다는 매력이 있죠.

줄넘기는 건강을 관리하는 면에서도 굉장히 좋은 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

특히 심혈관계, 심폐기능 강화에 좋습니다.

하지만 많은 분들이 걱정을 하는 부분이 있는데요.

줄넘기를 하면 관절에 좋지 않다는 것과, 줄넘기는 상하운동인 관계로 종아리에 알이 생긴다는 걱정이 그것입니다.

정말 줄넘기는 관절과 종아리에 좋지 않을까요?

그렇지 않습니다.

일반적으로 줄넘기는 달리기에 비해 무릎 관절에 충격을 가하는 정도가 절반 정도 밖에 되지 않고, 종아리에 알이 배기는 현상 또한 달리기에 비해 훨씬 적습니다.

물론 처음 줄넘기를 하게 되면 발목이나 무릎 등 관절에 통증을 느낄 수는 있습니다.

그러나 이런 현상은 평소 운동을 하지 않았던 사람들에게 나타나는 증상으로 차츰 운동을 거듭하다 보면 나아지는 현상입니다.

또 처음으로 줄넘기를 하는 분이나, 줄넘기 자세를 정확히 모른 채 무작정 운동을 하는 분들이 발바닥 전체를 이용해서 줄넘기를 하다 보면 생길 수 있는 현상이기도 합니다.

다른 운동과 마찬가지로 줄넘기도 일주일에 3~5일 동안, 그리고 하루에 30분 이상은 해 줘야 다이어트에 효과적입니다.

자전거는 대표적인 친환경적이면서, 건강에도 좋은 일석이조의 이동수단인데요.

최근 정부나 지자체를 중심으로 자전거 타기를 장려하고, 자전거를 탈 수 있는 시설을 설치 하는데 경쟁적으로 열을 올리고 있습니다.

잘 닦여진 자전거 산책길이 있는가 하면 한편에선 잘못된 시공으로 무용지물인 시설도 있습니다.

이런 시사적인 문제는 차치해 두고 아무튼 자전거가 과거에 비해 많은 분들의 취미 활동과 건강 관리를 위한 운동으로 자리매김하고 있는 것은 분명한 사실이고 추세인 것 같은데요.

과연 다이어트에는 어떤 효과가 있는지, 어떻게 타야 하는지 등 자전거로 다이어트하는 법에 대해 알아 보겠습니다.

사실 유산소 운동들은 대부분 웬만한 끈기가 아니고는 오랜 시간 하기가 힘든 경우가 대부분입니다.

그런데 자전거는 시원하고 산뜻한 바람과 함께 주변 경관을 느끼면서 할 수 있는 재밌는 운동이기 때문에 한번 운동에 취미를 붙인다면 비교적 오랜 시간, 오랜 기간을 지속할 수 있는 운동 방법입니다.

몇 천만원씩 하는 자전거가 있는가 하면 산에서 타고 내려오는 MTB도 동호회를 중심으로 저변이 확산되고 있는  등 자전거에도 많은 종류가 있는데요.

우리는 목적이 다이어트니 만큼 적당한 가격과 용도에 맞는 자전거를 구하면 될 것 같습니다.

물론 모양도 예쁘면 금상첨화겠죠?

자전거 타기는 어떤 효과가 있는지 먼저 알아보겠습니다.

일반적인 강도로 운동을 할 경우 자전거 타기는 30분에 250kcal정도가 소모됩니다.

또 전신운동으로 근육도 강화할 수 있기 때문에 기초대사율을 올려주어 살이 찌지 않는 체질로의 전환도 기대할 수 있습니다.

체중감소 뿐 아니라 종아리, 허벅지, 허리, 배에 적당한 근육을 만들어 주기 때문에 체형(몸매)관리에도 많은 도움이 됩니다. 

특히나 자전거는 여성들의 체형관리에 효과가 좋은데요.

다른 유산소 운동과 달리 자전거 타기는 체중감소 뿐 아니라 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 부분적인 다이어트에 도움이 되어 몸매 관리에 특히나 많이 활용하는 방법입니다.

줄넘기나 달리기 등이 가슴까지 살이 빠져서 안하게 된다는 분들에게는 그런 걱정없는 자전거 만한 운동이 없는 것 같습니다.

또 쉽게 운동에 질려 하는 분에게도 비교적 지루하지 않은 운동이기 때문에 오랜동안 할 수 있는 운동입니다.

유산소 운동이 15분~20분 이상 해야 효과를 볼 수 있다는 점은 그동안 지속적으로 말씀 드려서 다들 아시죠?

이런 점에서 자전거는 정말 유리한 점을 가지고 있습니다.

이번에는 자전거를 탈 때의 요령과 주의해야 할 점에 대해 알아 보겠습니다.

오늘은 줄넘기와 자전거 타기에 대해 알아봤는데요.

앞으로 날씨가 더 따뜻해 지면 많은 분들이 건강을 위해 또는 다이어트를 위해 즐기실 것 같아서 포스팅 하면서도 스스로 뿌듯했답니다. ^^

아무튼 다이어트를 위해 조금이라도 도움이 되는 글이었길 바라면서 오늘은 여기서 인사 드릴께요. ^^

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

그리고 가시기 전에 쪼~~~기 밑에 있는 추천 버튼도 한번 부탁드려요. ^^  ㅋ

오늘의 자극 사진입니다.

미스코리아 이성혜

여러분이 추천을 누르는 1초가 저에겐 수만배의 행복을 주신다는... ^^