지난 포스팅에서는 고구마 다이어트에 대해 알아 보았는데요.

오늘은 고구마 다이어트와 더불어 건강에 악영향을 끼치지 않는 다이어트 방법의 하나인 바나나 다이어트에 대해 알아 보려고 합니다.

바나나 다이어트는 한때 일본에서 선풍적인 인기를 끌었던 다이어트 방법인데요.

최근에 신상녀 서인영씨와 씨엔블루 정용화씨가 이 방법으로 다이어트에 성공하면서 다시금 인기를 끌게 된 다이어트 방법입니다.

다만 여기서 우리가 간과 하지 말아야 할 점은,

이런 연예인들을 따라 다이어트를 시도 한다고 해도 그리 쉽게 우리가 원하는 효과를 기대하기는 쉽지 않다는 것입니다.

왜냐구요?

첫째, 그들은 충분하고도 절실한 목적과 목표를 가지고 다이어트를 합니다.  

예를 들면 작품이나 광고에 출연하기 위해서 라던지 하는 것처럼 자기 직업상 뚜렷한 지향점을 가지고 있다는 것이지요.

둘째, 식단에서부터 운동에 이르기까지 일반인들이 여간해서는 따라하기 어려운 철저한 관리를 받는다는 것이지요.

하지만 실망하긴 이릅니다.

우리도 의지를 굳건히 하고 확 달라질 자신의 모습을 상상하면서 충분히 가능하다고 믿고 실천해 나간다면 올 여름에는 멋진 비키니로 해변을 활보할 수 있을 겁니다. (전 그렇게 할거예요. ㅋㅋㅋ)

서론이 너무 길었나요?

자~ 그럼 이제부터 저를 따라 바나나 다이어트에 대해 차근차근 알아 볼까요?

먼저 바나나의 영양성분과 효능에 대해 알아보겠습니다.

표를 보시면 바나나는 100g 당 칼로리는 90kcal 정도로 저칼로리 식품에 해당합니다.

식이섬유 2.6g, 칼륨 358mg 등으로 다이어트에 도움이 되는 영양소가 상당히 많습니다.

반면 나트륨이나 콜레스테롤 등 다이어트와 건강에 악영향을 미치는 성분은 거의 0에 가깝다고 할 만큼 적습니다.

다이어트에 사용되는 음식들은 공통점이 있습니다.

포만감을 느끼게 해주는 식이섬유가 풍부하다는 것이 그것인데요.

다이어트를 하는데 있어 공복감은 다들 아시다시피 최대의 방해물입니다.

공복감을 최대한 줄여주면서도 다이어트가 가능하게 해주는 것...

이것이 다이어트의 핵심이겠죠?

물론 공복감을 줄이는 데만 좋고, 나머지 영양성분에서 부족함이 있다면 이는 바로 요요현상으로 이어지기 때문에 좋지 않습니다.

이런 점에서 바나나는 정말 좋은 다이어트 식품입니다.

여기서 한가지 주의 사항을 말씀 드리고 싶은데요.

바나나 만으로 다이어트를 하려는 (일명 원푸드 다이어트) 시도는 하지 마시라는 겁니다.

이건 제가 다이어트에 대해서 집중적으로 알아 보면서 알게 된 철칙인데요.

어떠한 음식이건 그 식품만을 가지고 하는 원푸드 다이어트는 단기간 체중 감량에는 효과가 있을지 모르지만, 반드시 요요현상을 수반 할 수 밖에 없다는 겁니다.

요요현상은 다이어트를 하기 전 체중으로의 회귀는 물론 오히려 그보다 더 심각한 비만으로 진행 될 가능성이 높습니다.

그렇다면 배고픔을 참아가며 눈물겨운 다이어트를 했던 노력이 너무 허망해지는 일 일테고, 건강 또한 잃는 것 일테니까요.

다시 본론으로 돌아가서,

바나나는 포만감을 주는 식이섬유가 풍부하고, 또 식이섬유는 장의 활동을 원할하게 하여 변비 예방에도 도움이 됩니다.

또한 포만감에 비해 열량(칼로리)이 낮아 다이어트에 효과적입니다.

지난 포스팅에서 칼륨이 나트륨의 체외 배출을 돕는다고 말씀드렸는데요.

바나나에는 이러한 칼륨이 많이 함유되어 다이어트의 적인 나트륨의 체외 배출도 도우니 일석이조의 효과를 볼 수 있답니다.

그렇다면 바나나로 원푸드 다이어트를 피하면서도 건강하게 다이어트 하는 법에 대해 알아 보겠습니다.

아침식사가 다이어트에 굉장히 중요하다고 이미 말씀 드렸는데요.

아침 식사는 바나나를 1~2개 정도를 먹는 것으로 대신 합니다.

아침을 거르게 되면 신진대사가 느려져 오히려 다이어트에 비효율적입니다.  

또 점심 식사에 폭식으로 이어지기 쉽죠.

반면 아침에 바나나로 식사를 하게 되면 밤새도록 비어있던 공복감을 해소해 주면서 당분이 공급되어 기분을 좋게 해주고 에너지원으로 이용됩니다.

다이어트를 하시려는 분들이 아침식사를 거르는 분들이 상당히 많은데 오히려 다이어트에는 방해가 된다는 사실을 아셔야겠습니다.

점심은 가급적 정상적인 식사를 하는 것이 좋습니다.

물론 정상식사라는 것이 고열량, 고지방의 아무 음식이나 드셔도 된다는 것은 아니구요. ^^

여건이 허락한다면, 가급적 잡곡으로 된 밥과 채소 위주의 반찬으로 식사를 하시는 것이 좋습니다.

식사량도 다이어트 강도를 생각하시면서 평상시에 드시는 것 보다 2/3 정도만 드시고, 익숙해 지면 1/2 정도로 줄이시면 더 효과적입니다.

저녁식사도 점심과 마찬가지로 정상식사를 하시는 것이 좋습니다.

다만 저녁의 경우 식사 내용과 별도로 중요한 것은 식사 시간입니다.

가급적 7시 이전에 드시도록 하시고 상황이 허락치 않으신다면 잠들기 3~4 시간 전에는 꼭 드셔야 한다는 겁니다.

저녁식사를 늦게 하고 소화가 되기 전에 잠을 자게 되면 에너지를 소모할 시간이 없고 이것이 체지방으로 축적 되기 때문입니다.

연구에 의하면 평소에 8~9시에 저녁을 드시던 분이 5~6시로 식사 시간을 옮기면 이것 만으로도 2~3kg을 감량할 수 있을 만큼 저녁 식사 시간은 중요하다고 합니다.

또 대부분의 경우 저녁 식사는 회식이나 모임 등으로 비교적 고열량, 고지방의 음식을 접할 기회가 많기 때문에 이 또한 매우 조심해야 할 부분입니다.

간식은 따로 안드시는 것이 가장 좋고 배고픔을 느낄 때 바나나를 조금씩 먹습니다.

이때 주의할 점은 바나나도 많이 드시면 살이 찌기 때문에 간식으로 먹는 바나나는 2~3개를 넘기지 말아야 한다는 겁니다.

바나나가 너무 질린다 생각되면 방울토마토를 드시는 것도 방법입니다.

다이어트를 하면서 물은 될 수록 많이 드셔야 합니다.

평소에 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 다들 아시는 상식인데요.

수분을 흡수 해야하는 것은 다이어트에도 굉장히 중요하답니다.

물이 지방분해대사에 있어서 핵심이기 때문에 수분이 부족하면 체지방이 잘 분해되지 않는 답니다.

또 물은 신장이 노폐물을 걸러 몸 밖으로 배출하는데 중요한 역할을 합니다.

물이 부족해 노폐물이 몸 밖으로 배출되지 못한다면 살이 찌고 건강에도 악영향을 미치게 되니 물은 자주 드세요.

지금까지 바나나 다이어트에 대해 알아 보았는데요.

이 방법 외에도 바나나 다이어트는 다른 방법도 많답니다.

하지만 제가 살펴 본 바로는 가장 현실적이고 또한 건강도 해치지 않으면서 요요 걱정도 없는 다이어트 방법이라서 이렇게 소개하게 되었습니다.

여기에 적당한 운동까지 겸한다면 더더욱 효과적인 다이어트가 될 것입니다.

운동은 자신의 여건에 따라 다르겠지만 일반적인 경우 30분 정도의 산책이나 빠르게 걷기 등을 통한 유산소 운동과 10~20분 정도의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

물론 단기간에 큰 효과를 기대한다면 근력운동을 병행하는 것도 좋습니다.

다시 한번 말씀 드리지만 바나나만 먹으면서 단기간에 살을 빼고자 한다면 더 치명적인 요요의 역습을 받을 수 있으니 이 점 꼭 유념하시구요.

오늘도 화이팅 입니다. ^^

오늘의 자극 사진입니다. ㅠㅜ

방송인 이수정

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두 번째 포스팅이네요.

글 재주가 없는 저로서는 참 고통스러운 일입니다.ㅋㅋ

글 잘 쓰는 블로거들이나 작가분들이 참 존경스러워요.

오늘은 모처럼 뜸 하던 눈이 사박사박 내렸는데 여러분들은 오늘 뭐하면서 보내셨나요?

저는 우울한 방구석에서 하루 종일 노트북과 씨름했네요.^^  지금도 씨름 중. ㅋㅋ

오후 내내 앞으로 제 글에서 사용할 CSS 파일을 만드느라 정신없이 보냈어요.

물론 Daum이나 Tistory에서 좋은 툴을 제공하고 있긴 하지만 개인적으로 제 스타일대로 블로깅을 하고 싶은 소망이 있어서 말이죠. ㄷㄷㄷ

서론?이 너무 길었네요.

오늘은 Diet의 여러 종류 중에서도 많은 관심을 받고 있는 원푸드 다이어트에 대해 알아 보려구요.

원푸드 다이어트는 많은 사람들이 다이어트를 계획 하면서 가장 먼저 떠올리게 되는 다이어트 방법 중 하나입니다.

누구나 쉽게 원푸드 다이어를 먼저 떠올린다는 것은 그 만큼 방법도 쉽고, 효과도 훌륭하다고들 생각하기 때문일 텐데요.

여기엔 함정이 숨어 있습니다.

예를 들어 오늘부터 바나나 다이어트를 하겠다고 마음 먹었다 치자구요.  아침부터 저녁까지 바나나만 조금씩 먹는 겁니다.(너무 많이 먹으면 바나나 만으로도 살이 찔 수도 있어요.ㅋㅋ)

중간 중간 친구나 동료들이 맛있는 음식을 먹는 것을 보면서도 ‘이러면 안돼’ 하며 자신을 다독이며 기특하게도 잘 참았습니다. 

잠자리에 들면서 오늘 하루도 잘 견뎠으니 내일도 어떤 유혹에도 굴하지 않고 잘 견디리라 다짐하며 하루를 마무리 합니다.  그렇게 계획한 기간 동안 다이어트를 잘 마무리 했습니다. 

이렇게만 생각하면 이것보다 쉬운 다이어트 방법은 없어 보입니다.  무작정 굶어가며 고픈 배를 움켜 쥐어야 하는 것도 아니고, 그렇다고 복잡한 식단을 끼니마다 준비해야 하는 것도 아니니 말이죠.

다만 평소 좋아하는 음식들의 유혹을 잘 견디기만 하면 됩니다.  배고파 죽지(?) 않을 정도로만 바나나를 먹고 그 결과 체중계의 바늘은 계획했던 위치에 가 있습니다. 

WOW~!

정말 쉽기도 하거니와 효과도 확실해 보입니다. 

하지만 처음에도 말씀 드렸듯이 함정이 있다고 했는데요. 

확실히 단기간에 쉽게 체중이 빠지기는 합니다. 그런데 왜 다들 다시 체중이 늘고 심지어는 다이어트 하기 전 체중보다 더 불게 되는 걸까요? 

원푸드 다이어트는 영양의 불균형, 요요현상, 체지방 축적 이라는 심각한 부작용을 갖고 있습니다.  한가지 식품만을 이용한 다이어트이기 때문에 그 식품에서 얻을 수 있는 영양소 외에는 섭취를 할 수 없고, 필연적으로 영양 불균형에 빠지게 됩니다.   탈모, 변비, 피부노화, 생리불순, 부종, 빈혈 등 부작용의 수도 헤아릴 수 없을 만큼 많습니다. 

물론 종합영양제나 기타 약품으로 일정 부분 보충을 할 수는 있겠지만 그 효과는 제한적일 수 밖에 없습니다. 

또한 원푸드 다이어트는 섭취 칼로리를 낮춰서 체중을 빼는 방법입니다.  따라서 분명히 체중은 줄어듭니다.  하지만 우리의 몸은 다이어트를 하는 기간 동안  이러한 영양부족 현상을 비상상태라고 여기게 되어 스스로 방어적인 자세를 취하게 됩니다. 

방어적인 상태란, 기초대사량을 줄이고 가급적 체내로 섭취되는 칼로리를 소모하지 않고 저장하려는 상태로 바뀌게 되는 거죠.  몸 상태가 에너지 소모성 체질이 아니라 저장성 상태로 바뀌게 되는 겁니다. 

그러다 보니 다이어트 기간이 끝 난 후에는 예전처럼 식사를 하는데도 오히려 더 쉽게 살이 찌게 되고 필연적으로 요요현상이 따라 오게 됩니다.  

체지방도 축적이 되는데요.  이는 원푸드 다이어트의 충분치 못한 영양섭취 때문에 지방대사가 방해를 받아서 발생합니다. 

다이어트를 통해 순간적으로 체중은 감소하지만 우리의 몸은 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌게 되는 거죠.

다이어트의 최종 목적이 체지방을 감소시키는 것인데 오히려 근육량은 줄어 들고 체지방은 늘어나게 된다면 안 하느니만 못한 결과를 낳게 됩니다. 

이렇게 말씀 드렸는데도 순간적으로 체중이 줄어들 수 있다는 유혹에 혹해 원푸드 다이어트를 해 보고 싶으신 분이 계시다면 다시 한번 충분히 생각해  보시구요. 

그래도 해보시겠다면 아래 주의사항을 유념하면서 해보도록 하세요.

마지막으로...  

이 글은 원푸드 다이어트(One Food Diet)를 권하는 글이 아니라 오히려 부작용 및 단점에 대해 알려 드리고, 원푸드 다이어트를 하시려는 분들에게 유의해야 할 점에 대해 알려 드리고자 미력이나마 도움이 되었으면 좋겠다는 생각에서 작성한 글이라는 걸 말씀 드리고 싶네요. 

건강하게 살도 빼고 요요도 걱정하지 않으시려면, 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 필수라는 점 꼭 기억하세요~~~.^^

앞으로 당분간은 다이어트 종류에 대해 알아 볼 거구요.  그 후엔 건강한 다이어트를 위해 함께 하면 좋은 체조나 운동법에 대해서도 포스팅을 할까 합니다.

저도 요즘 열심히 다이어트 하고 있어요.

그래서 머꼬 시푼 게 너무 많아요. ㅠㅜ

많~아~도~   너~~~~~~~~~~~~~~~~~~무 많아요.   

힘 내서 글 쓰라고 추천 버튼 한번 부탁 드립니다. ^^