허벅지 살 빼기 - How to lose Thigh Fat

허벅지 살을 빼는 것은 많은 사람들이 다이어트에 들어가면서 세우는 목표입니다.

하지만 특정 부위의 살만 빼는 것은(허벅지를 포함해서) 희망사항일 뿐, 허벅지 살을 빼려면 균형 잡힌 다이어트(식이요법)와 운동(근력운동을 포함한)으로 신체 전체의 살을 빼야만 합니다.
혹시 그 동안 근력운동이 알통이 생기게 한다거나, 우람해질까봐 피하셨나요? 그렇다면, 그런 걱정은 안 하셔도 됩니다. 근력운동은 건강한 다이어트와 병행하면 오히려 지방을 태우는데 추진제 역할을 해줄 뿐만 아니라 우리의 허벅지를 슬림하고 또렷해 보이게 해 줄 수 있습니다.

이번 글은 지난 번에 이어 근력운동 그 두번째로 맨손으로 할 수 있는 운동 방법에 대해 알아 보겠습니다.

제목은 무산소 운동이라고 했지만 여성들이 가벼운 덤벨이나 맨손으로 하는 근력운동은 특별히 무산소 운동이라고 하기에는 무리가 있습니다.

근력운동이라는 것이 기본적으로 무산소 운동의 범주에 분류되기는 하지만 저강도로 지속적인 운동이 가능한 경우는 오히려 유산소 운동에 가까운 경우도 많기 때문입니다.

다만 근력운동이라는 건 무산소 운동의 범주로 분류하기 때문에 기본적인 개념을 알자는 취지 정도로 이해하시면 될 것 같아요.

굳이 이게 무산소 운동일까 유산소 운동일까가 중요한 건 아니니까요.

확실한 것은 유산소 운동 만으로 체중 감량을 하는 다이어트의 경우 식이요법을 그만 한다던가 운동을 쉬게 되면 요요현상이 쉽게 오기 때문에 근력 운동을 통해 기초대사율이 높은 체질로 개선하는 것이 중요하다는 것을 다시 한번 말씀 드리고 싶습니다.

여성분들의 경우 근력운동이라고 하면 지레 겁을 먹는 분들이 많은 것 같은데요.

남자들이나 하는 운동이라고 생각하거나,

지난 글에서 말씀 드린 것처럼 몸매가 남자처럼 울퉁불퉁해질까 하는 걱정을 한다거나,

장비(기구)가 익숙치 않아서 선뜻 손이 가지 않거나...

이처럼 개인마다 이유를 가지고 근력운동을 하지 않는데요.

그 보다 더 중요한 이유는 근력운동을 해야 하는 필요성을 느끼지 못해서 일겁니다.

이전 포스팅에서 말씀 드린대로 근력운동을 통해 우리 몸의 근육 비율을 올려줘야 하는 이유를 다시 한번 생각하신다면 근력운동을 반드시 해야하는 이유를 공감하실 거라 생각합니다.

이제 곧 따뜻한 계절이 돌아오잖아요.

얇은 옷 폼나게 입고 싶지 않으세요?

얘기가 갑자기 삼천포로 빠졌네요.

아무튼 다이어트는 식이요법 만으론 성공할 수 없다는 것을 다시 한번 말씀드리면서 오늘의 본 주제에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

오늘은 지난 포스팅에서 알아 본 덤벨 운동에 이어 맨손으로 하는 근력운동에 대해 말씀 드리려고 합니다.

지금까지 맨손운동에 대해 알아 보았는데요.

보다 체계적이고 효과적으로 운동을 하기 위해 헬스클럽를 찾고 전문 트레이너에게 운동을 배운다면 더 좋겠지만 바쁜 일상 중에 집에서 간단하게 운동을 하는 것도 다이어트와 몸매 관리를 위해 좋은 대안이 될 수 있습니다.

그동안 헬스클럽이 너무 멀다거나, 돈이 든다는 핑계로 운동을 멀리 하셨다면 이제부터는 집에서라도 운동을 해보는 건 어떨까요?

다이어트에 성공하고 요요현상 걱정없이 건강하게 몸매를 유지하는 방법은 운동 밖에 없다는 걸 다시 한번 말씀 드리면서 이번 글을 마치겠습니다.

봄이 오는 걸 시샘하는 마지막 추윈가요?

며칠 포근하더니 갑자기 추워졌네요.

모두들 감기 조심하시고 오늘도 다이어트 성공을 위해 화이팅 입니다. ^^

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오늘의 다이어트 자극 사진입니다.

유인나

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지난 포스팅에서 무산소운동(Anaerobic Exercise)의 개념과 효과에 대해서 좀 더 자세히 살펴 보았는데요.

이번 글은 지난 글의 속편으로 덤벨 운동의 종류와 운동 방법, 기대효과 등에 대해 좀더 구체적으로 알려드릴까 합니다.

그에 앞서 여성들이 무산소 운동을 기피하는 이유에 대해 잠깐 살펴 보고자 합니다.

많은 여성들이 근력운동을 하지 않거나 피하는데요.

그 이유는 다양하겠지만, 대표적인 이유들을 보면,

접해 볼 기회가 적다보니 익숙하지 않아서, 또는 근육운동을 하게 되면 혹시 남성들 처럼 알이 배기거나 울퉁불퉁해지지는 않을까 하는 걱정 때문입니다.

사실 여성의 경우 근력운동을 한다고 해도 쉽게 남성들 처럼 라인이 울퉁불퉁해 지지는 않습니다.

이는 남자와 여자가 호르몬을 비롯한 체질 자체가 근본적으로 다르기 때문인데요.

남성의 경우에는 테스토스테론(testosterone)이라는 남성호르몬의 영향으로 우람하고 울퉁불퉁한 근육을 갖게 됩니다.

반면 여성의 경우, 에스트로겐(estrogen)이라는 여성호르몬의 영향으로 근육이 울퉁불퉁해지거나 우람한 몸매가 되기 어렵습니다.

그러니 걱정은 안하셔도 되겠죠?

또 여성호르몬의 영향으로 근육 보다는 체지방 비율이 남성보다 높아 비만이 될 확률이 높기도 하죠.

그러니 더더욱 열심히 운동을 해서 근육량을 늘려야겠습니다.

근육량이 늘어나면 요요현상의 공포로부터도 자유로울 수 있고 탄력있는 몸매를 가꿀 수도 있으니 1석2조가 아닌가요?

자~ 그럼 이제 본격적으로 덤벨운동에 대해 알아볼까요?

먼저 덤벨을 꺼내야겠죠?

지난 시간에 봤던 그놈입니다.

거창하게 덤벨을 무게별로 다양하게 준비하고 할 수도 있지만, 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 소도구를 이용하셔도 상관없습니다.

작은 생수병이나 음료수병 같은 걸로도 충분히 활용할 수 있답니다.

지금까지 덤벨을 이용한 가장 기본 적인 운동방법을 알아 보았는데요.

모든 운동이 그렇듯 덤벨운동도 자세가 정말 중요합니다.

처음하시는 분은 위의 그림과 내용을 보면서 정확한 자세를 익히도록 하세요.

남자들이 우람한 근육을 만들기 위해 무거운 중량의 덤벨을 사용하는 것과는 달리 여자들이 다이어트를 위해 덤벨 운동을 하는 경우 상대적으로 매우 가벼운 덤벨을 이용하기 때문에 관절이나 근육에 손상이 갈 확률은 적지만 정확한 자세를 취하는 것이 보다 효과적임을 명심하세요.

덤벨이 무거울수록 운동 효과가 더 크고, 더 빠른 효과가 있을 것이라고 생각해서 욕심을 내는 경우가 있는데 오히려 운동의 흥미를 잃기 쉽고, 부상이 생길 수도 있으니 자신에게 적당한 무게의 덤벨을 고르는 것 또한 중요합니다.

개인마다 차이가 있지만 여자의 경우 일반적으로 1kg 정도의 중량으로 시작하는 것이 좋고, 어느 정도 익숙해지면 무게를 조금씩 늘리는 것도 방법입니다.

한동안 화제가 됐던 몸짱 아줌마를 기억하세요?

그분의 몸매관리 일등공신이 바로 덤벨이랍니다.

우리도 하루 15~20분의 투자로 탄력 있는 몸매를 만들어 봐요. ^^

다음 포스팅에선 맨손으로 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다.

기대해 주세요. ^^

오늘은 여기까집니다.

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오늘의 자극 사진입니다.

이제니

추천 버튼을 누르는 1초의 여유가 제게는 커다란 힘이 된답니다. ^^

다이어트를 하기 위해서는 식이요법과 함께 유산소 운동을 꼭 해야한다는 사실은 모두들 잘 알고 계실 겁니다.

하지만 그 어려운 식이요법의 고통과 바쁜 생활 중에도 어렵사리 시간을 내 운동을 하는 노력으로 다이어트에 성공했다고 하더라도 많은 분들이 요요현상을 경험하곤 합니다.

왜 요요현상은 우리를 괴롭히는 걸까요?

요요현상의 가장 큰 원인은 다이어트 전의 식사 습관으로 돌아가기 때문일텐데요.

그 동안 참고 참아왔던 식욕에 대한 보상 심리 때문에 다이어트 기간 동안 먹고 싶었던 것을 먹으면서 칼로리 과잉이 생기기 때문이죠.

이는 일차적인 원인이고, 직접적인 원인입니다.

이차적인 원인은 다이어트를 하면서 운동을 함께 하지 않았거나, 했다고 하더라도 방법이 잘못된 경우입니다.

무산소 운동은 이런 요요현상의 공포로부터 비교적 자유롭게 해줄 수 있는 지름길이라고 생각합니다.

지난 [다이어트 운동방법]이라는 포스팅을 통해 유산소 운동과 무산소 운동의 개념과 다이어트에 적용하는 원리에 대해 알아 보았는데요.

오늘은 보다 심도 있게 무산소 운동에 대해 알아 보려고 합니다.

사전적인 의미를 먼저 살펴 보면, 산소가 충분하지 않거나 산소가 없는 상태에서 운동이 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어서 길어야 2~3분 정도 밖에 지속할 수 없는 단시간 운동을 무산소 운동(Anaerobics)이라고 합니다.

우리가 몸을 움직여 운동을 할 때 기본적으로 에너지를 사용하는데, 이때 가벼운 운동의 경우 에너지가 천천히 소모되기 때문에 산소 공급을 기다려 이를 통해 에너지 대사가 이루어지고 이를 유산소 운동(Aerobics)이라고 합니다.

반면 무산소 운동은 단시간에 최대의 운동 능력을 발휘해야 하기 때문에 산소의 공급을 기다려 에너지를 생산 할 수가 없고, 이때는 산소가 없는 상태에서의 에너지 대사 과정이 이루어집니다.

보통 역기나 덤벨을 드는 동작이나 팔굽혀펴기를 비롯해서 우리가 흔히 헬스클럽에서 무게 기구를 사용하는 운동(weight training)과 테니스나 배구 등의 서브나 스파이크, 야구선수의 투구 동작, 단거리 달리기, 높이뛰기, 잠수 등이 무산소 운동에 속합니다.

무산소운동은 근육의 크기와 힘을 증가시켜 주는데 이렇게 강화된 근육은 몸을 탄력 있게 만들어 줍니다.

무산소 운동은 어떤 매커니즘을 통해 요요현상을 예방해 주는 걸까요?

위에서 살펴 본 바와 같이 무산소 운동의 경우 근육량을 늘려주는 효과가 있는데요.

근육량이 늘어난다는 것은 우리 몸매를 더 탄력있고 매끈하게 가꿔주는 외형적인 다이어트 효과도 있지만,

이렇게 늘어난 근육량을 통해 우리의 몸을 기초대사율(BMR : basal metabolic rate)이 높은 체질로 바꿔주어 근원적으로 살이 쉽게 찌지 않게 해주는 효과로 다이어트에 더더욱 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

많은 분들이 식이요법과 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공하지만 얼마 지나지 않아 다시 원래의 상태나 혹은 예전보다 더 체중이 증가하는 요요현상을 경험하게 되는데요.

이는 무산소 운동을 효과적으로 수행함으로써 예방할 수 있습니다.

즉, 기초대사율을 높여 체질적으로 살이 쉽게 찌지 않게 하는 근원적인 다이어트 운동으로서 무산소 운동이 기여를 한다는 것입니다.

오늘 글의 내용이 운동 역학적으로 진행 되다 보니 너무 딱딱하고 지루해 지는 경향이 있네요.ㅜㅠ

하지만 조금만 참고 이해해 주세요.

다이어트를 보다 더 효과적으로 하는데 살이 되고 피가 된답니다. ^^

이제 무산소 운동이 다이어트에 얼마나 도움이 되는지 알게 됐으니 운동하는 방법에 대해서도 말씀 드려야겠죠?

사실 이전 글을 통해서 운동을 할 때 유산소 운동과 무산소 운동을 어떤 순서로 해야하는지에 대해 설명을 드렸는데요.

이 글을 보다 효과적으로 이해하기 위해 다시 한번 말씀 드리면,

다이어트를 위해 운동을 할 때 무산소 운동을 먼저 함으로써 탄수화물(글리코겐 : Glycogen)을 에너지원으로 사용하고, 그 후에 유산소 운동을 하게 되면 지방을 연소시켜 에너지원으로 사용하게 되기 때문에 보다 빠른 체지방 감소 효과를 가져올 수 있습니다.

반대로 유산소 운동을 먼저하고 무산소 운동을 나중에 하게 되면 유산소 운동의 에너지원으로 탄수화물을 사용하지만 무산소 운동에서는 지방을 에너지로 쓰지 않고 근육 속의 단백질을 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 근육량이 감소 되어 결국 기초대사율이 낮아지고 결국 다이어트에는 좋지 않은 결과를 가져오니 가능한 피하는 것이 좋습니다.

무산소 운동에도 여러가지가 있다고 위에서 말씀 드렸는데요.

사실 우리가 무산소 운동 종류 전부를 활용할 수는 없습니다.  그럴 필요도 없구요.

그래서 다이어트 효과를 배가 시키기 위해 무산소 운동 중 웨이트 트레이닝(Weight Training)을 중심으로 운동 방법에 대해 소개를 해 드릴까 합니다.

다이어트를 위해 우리가 쉽게 접할 수 있는 무산소 운동으로는 덤벨(아령 : Dumbbell)이나 바벨(역기 : Barbell)을 이용하는 프리웨이트 운동법과 웨이트기구(Machine & Cable)를 이용하는 방법이 있고, 이게 힘들다면 맨손으로도 근력운동을 할 수 있습니다.

사실 덤벨(아령)이나 바벨(역기)를 이용하는 프리웨이트는 초보자의 경우 정확한 자세로 운동을 하기도 어렵고, 또 부정확한 자세는 관절에 무리를 주어 부상으로 이어지는 등 오히려 건강에 안 좋은 영향을 줄 수도 있습니다.

평소 운동을 안 하던 분이 갑자기 이런 운동을 하면 체력적으로도 부담이 되고, 이런 이유로 중간에 운동을 포기하는 상황에 이르게 됩니다.

그래서 초보자의 경우, 처음에는 머신기구를 이용해서 웨이트트레이닝을 하는 편이 좋습니다.

처음부터 욕심을 내서 무거운 중량으로 하는 것 보다는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 유지하며 운동을 하는 것이 좋고, 하루는 상체운동, 다음날은 하체운동의 순서로 운동하는 것이 좋습니다.

상체운동에도 여러부위가 있고, 하체운동에도 여러부위가 있는데 각 부위별로 골고루 운동이 될 수 있도록 기구를 선택하고 각 부위별로 2~3세트씩 운동을 반복합니다.

이때 한세트는 15~20회 정도 반복할 수 있는 저중량을 선택해서 적응하도록 하고, 세트와 세트 사이에 잠깐씩 휴식을 갖도록 하는데 시간은 1분 내외로 쉬면 됩니다.

사실 기구의 종류와 운동하는 방법 등에 대해서도 자세히 말씀 드리면 좋겠지만 기구 운동은 헬스클럽이나 휘트니스센터를 방문해야 하기 때문에 굳이 제가 설명을 드리지 않아도 될 것 같아서 COOL하게 패스하겠습니다.

멋진 트레이너가 친절하고 자세하게 가르쳐 줄테니 겸사겸사(?) 근처 헬스클럽을 방문해 보세요. ^^

그럼 헬스클럽을 이용하지 않고는 무산소 운동을 통한 다이어트를 할 수 없는 걸까요?

당연히 집에서 간편하게 할 수 있는 운동 방법이 있습니다.

먼저 그림과 같은 덤벨(Dumbbell)을 구합니다.

인터넷이나 운동기구점에서 1만원 이내의 저렴한 가격으로 구할 수 있습니다.

덤벨을 이용한 운동 방법도 각 신체부위별 운동이 있으니 집에서도 충분히 훌륭한 근력운동을 할 수 있답니다.

가장 기본적인 덤벨 운동법을 소개해 드리면,

덤벨 바이셉스 컬(Dumbbell Biceps curl)

팔의 이두근을 강화하는 운동입니다.

덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)

팔의 삼두근을 강화하는 운동입니다.

덤벨 프레스(Dumbbell Press)

가슴근육을 강화하는 운동입니다.

덤벨 벤트 오버 로우(Dumbbell Bent-Over Row)

등근육을 강화하는 운동입니다.

위와 같은 운동 방법이 있구요.

덤벨을 구하는 것 마저 비용이 아깝다거나 귀찮으시면 작은 생수병을 이용하셔도 됩니다.^^

또 기구를 이용하지 않고 맨몸의 체중을 이용한 웨이트트레이닝도 가능한데요.

크런치(Crunch)

복부근육을 강화하는 운동으로 일반적인 크런치는 상복부를, 리버스 크런치(Reverse Crunch)는 하복부를 강화하는데 좋은 운동입니다.

스쿼트(Squat)

하체운동의 대표격으로 허벅지를 탄탄하게 하고 힙업에 좋은 운동입니다.

런지(Lunge)

대둔근 강화를 통해 hip-up이 되게 하는 운동입니다.

스텝업(Step-Up)

대퇴근과 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다.

[운동방법 설명을 위해 사용 된 모든 GIF파일은 www.exrx.net 에서 퍼 왔습니다.]

이렇게 맨손 운동까지 소개해 드리는 건 극한의 귀차니즘과 투철한(?) 절약정신 때문에 운동을 포기하는 분들이 없기를 바래서이니 너무 귀찮아만 하지 마시고 하루에 2~30분씩이라도 시간을 내어 운동을 시작해 보시고 차츰 운동 시간과 강도를 올려 간다면 분명 조만간 놀랍게 변신한 거울 속의 나를 발견하실 수 있을 거라고 생각해요.

지금까지 간단하게나마 무산소 운동을 해야하는 이유와 간단한 운동 방법을 소개해 드렸는데요.

조만간 별도의 포스팅을 통해 좀 더 자세하게 운동 방법과 자세, 호흡법, 주의사항까지 알아보는 기회를 마련하겠습니다.

그러기 위해서는 여러분의 응원이 필요하다는 거 아시죠?

뭔 얘기냐구요?  쪼~~~기 밑에 추천 버튼요. ^^   알.면.서...  ㅋㅋ

오늘은 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 포스팅을 하려고 합니다.

다이어트에 관한 글을 쓰면서 제가 항상 건강에 대해서도 함께 말씀 드리는 편인데요.

사실 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실입니다.

그만큼 현대사회를 살아가면서 시간적, 경제적, 정신적 여유가 없고, 삶이 팍팍 하다는 얘기일텐데요.

하지만 우리는 다이어트에 목숨 건(?) 사람들이잖아요?

그러니 조금은 힘들고 귀찮더라도 왜 다이어트를 할 때 식이요법과  운동을 병행해야 하는지 알아 보고 이를 실천하는 노력을 기울이도록 해야겠습니다.

많은 분들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 계십니다.

또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많구요.

그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하시고, 근력 운동(무산소 운동)은 하지 않는 다는 사실을 알고, 이에 대해 포스팅을 해야겠다고 생각했습니다.

사실 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다.

먼저 유산소 운동의 정의부터 보면,

유산소 운동(有酸素 運動, 영어: aerobic exercise)은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법이다.  보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 일컫는다.  유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고, 유용한 운동이다. (위키백과 참조)

갑자기 반말 모드라 당황하셨나요?  ㅋㅋ

위키 백과를 그대로 옮겼기 때문에 그런 점 이해해 주세요.^^

제 맘대로 바꾸는 것도 매너가 아닌 것 같아서...

암튼 정의에서도 보듯 유산소 운동이라는 것 자체가 지방을 에너지원으로 이용하기 때문에 다이어트에 무척이나 도움이 된답니다.

하지만 여기에 우리가 흔히 착각하고 있는 중요한 실수가 있는데요.

짧은 시간, 예를 들어 10분, 15분만 런닝 머신이나 줄넘기 등을 하더라도 지방이 연소되고 다이어트가 됐을 것이라고 착각하는 겁니다.

여기서 우리 몸이 운동을 할 때 에너지원을 사용하는 매커니즘에 대한 이해가 필요합니다.

운동을 할 때 에너지원을 필요로 하는 건 당연한 사실인데요.

사실 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지원을 사용하게 됩니다.

이 사실을 알고 위에서 예를 든 상황을 다시 한번 생각해 보시면 왜 잠깐 동안 하는 운동이 다이어트에 비효율적인지 이해가 쉽게 가시리라 생각됩니다.

이번엔 무산소 운동에 대해 알아 보죠.

무산소 운동(無酸素運動, 영어: Anaerobic exercise)은 유산소 운동이 아닌 운동을 말한다.  최대 운동 강도, 운동 지속 시간은 비유산계는 8초 정도, 유산계는 33초 정도이다.(위키백과 참조)

유산소 운동과 마찬가지로 위키백과에 정의 되어 있는 내용인데요.

너무 설명이 짧고 이해도 잘 안가시죠?

그래서 추가 이해를 위해서 영어 번역 사이트도 참고 하시라고 링크를 걸어 봤습니다.( en.wikipedia.org 참조)

사실 읽으면서 번역의 한계로 인해 이해가 잘 되지 않으실 겁니다.

쉽게 설명 드리자면, 무산소 운동은 역기 들기, 100m 전력질주, 팔굽혀 펴기 같은 운동을 말합니다.

즉 우리 몸이 공급할 수 있는 산소량을 초과하여 단시간에 많은 양의 에너지를 활용하는 운동을 말하는데요.

이때 우리 몸은 산소의 공급을 기다리지 않고 근육 속의 포도당 같은 에너지원을 활용하게 됩니다.

서두에도 말씀 드렸지만 사실 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵고 무의미 합니다.

음...  예를 들어, 아령이나 역기를 든다고 했을 때 무거운 기구를 이용한다면 이는 무산소 운동이지만 가벼운 기구를 오랜 동안 지속한다면 이는 오히려 유산소 운동이 됩니다.

반대로 수영은 대표적인 유산소 운동이지만 자신이 낼 수 있는 최대한의 스피드로 전력으로 수영을 한다면 이는 무산소 운동이 됩니다.

복잡하고 머리 아픈 이야기를 이렇게 말씀 드리는 이유는,

이제부터 알아 볼 보다 효과적으로 운동을 다이어트에 활용하기 위함이니 이해를 부탁 드립니다.

사실 경제적으로 여유가 충분하신 분들은 이렇게 복잡한 글을 읽을 필요가 없습니다.

좋은 휘트니스 클럽에서 개인 트레이닝(PT)를 받으면 되기 때문이죠.

하지만 경제적으로 부담이 되거나 휘트니스 클럽에 가기 번거로운 분들은 운동에 대한 약간의 이해만 하신다면 혼자서도 충분히 다이어트에 효과적인 자신 만의 운동을 하실 수 있답니다.

그렇다면 다이어트에 가장 효과적인 운동법은 어떻게 해야 하는 걸까요?

물론 정답은 없습니다만,

위에서 설명 드린 우리 몸의 에너지 소비 순서를 기초로 잘 생각해 보시면,

무산소 운동(근력 운동)을 먼저 함으로써 탄수화물을 최대한 소비한 후 유산소 운동을 통해 지방을 연소 시키는 것이 가장 효과적인 다이어트 운동법이라 할 수 있습니다.

또 한가지 팁을 드리자면,

여러가지 상황으로 근력운동을 할 수 없는 분이나, 체질적으로 근력운동을 싫어 하시는 분(?)들은 아침에 공복인 상황에서 유산소 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없는 상황이기 때문에 지방이 바로 연소되어 다이어트에 도움이 된답니다.

이를 위해 아침에 탄수화물이 없는 상황이 되기 위해서는 저녁식사를 너무 늦게 한다던지 야식을 먹는다던지 하는 일은 없어야 합니다.

물론 근력 운동 없이 유산소 운동만으로 살을 빼는 것은 그리 바람직 하지는 않습니다.

그리고 한가지 알아야 할 사항이 있는데요.

유산소 운동만으로 다이어트를 한다면 요요현상이 쉽게 온다는 점입니다.

왜일까요?

근력운동을 하지 않고 유산소 운동 만으로도 체중을 줄일 수는 있겠지만 이 경우 우리 몸의 근육 또한 감소 해서 기초대사량( basal metabolic rate )이 낮은 체질로 바뀌고 살이 찌지 않는 체질로 바뀌지 않기 때문입니다.

기초대사량이 높으면 말 그대로 움직이지 않아도 에너지 소모가 상대적으로 많기 때문에 쉽게 살이 찌지 않지만, 반대로 기초대사량이 낮아 지게 되면 우리 몸은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 된답니다.

그래서 우리가 설령 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공 했다고 하더라도 쉽게 요요현상을 경험하게 되고 심지어는 다이어트 전보다 더 체중이 많이 나가게 될 수도 있답니다.

이것이 다이어트를 할 때 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해주어야 하는 이유랍니다.

다이어트 운동에 이것 만이 정답이다 하는 건 없습니다.

하지만 확실한 건 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해주어야 한다는 것, 그리고 건강한 식이요법과 함께 해야 한다는 것은 꼭 기억해 두세요.

유산소 운동과 근력 운동의 종류와 운동 방법에 대해서는 추후에 별도의 포스팅을 통해서 자세히 살펴 볼 기회를 만들겠습니다.

요즘 시간이 생각보다 잘 나질 않네요.

여러분께 좋은 글을 많이 써야겠다는 의욕은 넘쳐서 폭발할 지경인데... ㅋㅋ

암튼 오늘은 여기까지네요.

오늘의 자극 사진입니다. ^^

방송인 강예빈

이 포스팅이 조금이라도 도움이 되셨다면 추천 버튼 한 번 클릭 해주시는 은혜를...

제가 글을 쓰는데 커다란 힘이 된답니다. ^^