허벅지 살 빼기 - How to lose Thigh Fat

허벅지 살을 빼는 것은 많은 사람들이 다이어트에 들어가면서 세우는 목표입니다.

하지만 특정 부위의 살만 빼는 것은(허벅지를 포함해서) 희망사항일 뿐, 허벅지 살을 빼려면 균형 잡힌 다이어트(식이요법)와 운동(근력운동을 포함한)으로 신체 전체의 살을 빼야만 합니다.
혹시 그 동안 근력운동이 알통이 생기게 한다거나, 우람해질까봐 피하셨나요? 그렇다면, 그런 걱정은 안 하셔도 됩니다. 근력운동은 건강한 다이어트와 병행하면 오히려 지방을 태우는데 추진제 역할을 해줄 뿐만 아니라 우리의 허벅지를 슬림하고 또렷해 보이게 해 줄 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 지난 시간에 이어서 유산소 운동의 종류와 그 방법 두번째로 줄넘기와 자전거 타기에 대해서 알아 보려고 합니다.

유산소 운동의 개별적인 정의나 다이어트에 효과를 보기 위해 무산소 운동을 병행 해야 하는 이유에 대해서는 지난 포스팅을 참고해 주시구요.

이번 글에서는 바로 본론으로 들어가서 줄넘기와 자전거 타기가 다이어트에 어떤 효과가 있는지 그리고 어떻게 운동을 해야 좋은지에 대해 알아 보겠습니다.

사실 어느 계절에 이 글을 읽고 계신지 모르겠지만,

제가 이 글을 쓰고 있는 지금은 이제 기나긴 겨울을 정리하고 점점 따뜻해지는 계절의 흐름을 느끼는 때랍니다.

그래서 이제 곧 많은 분들이 그 동안 추운 날씨와 미끄러운 도로 사정 때문에 하기 힘들었던 자전거와 줄넘기도 따뜻한 기운을 느끼며 즐길 수 있을 거 같아요.

저도 사실 그 동안 춥다는 핑계로 바깥 활동보다는 실내에서 가볍게 운동을 했더랍니다. ㅋ

이제 슬슬 창고에 쳐박아 둔 자전거도 꺼내서 쌓인 먼지도 털고, 타이어 공기압도 확인 해야겠어요.

시간이 나면 제 자전거 사진도 올려 볼께요.

물론 좋은 자전거를 갖고 계신 분도 계시겠지만, 저는 조금 작고 예쁜 자전거를 갖고 있답니다. ^^

여자들이 타기에 딱이라고 생각해서 샀더랬죠.

따뜻해진 날씨 탓에 살짝 들떠서 제가 사설이 너무 길었네요. ㅎㅎ

So~~~~~~~~~~~~~rry

이제 본격적으로 줄넘기와 저전거 타기에 대해 알아 볼께요.

사실 줄넘기는 다이어트를 하는 분들 사이에서는 누구나 한번씩 해보는 운동이고, 효과를 봤다는 분들도 굉장히 많은 운동입니다.

2010년 당시 원더걸스 멤버 유빈은 하루 1,000회 이상의 줄넘기로 다이어트에 성공했다고 한 라디오 프로그램에서 밝혀 화제가 된 바 있습니다.

또 배우 김아중도 하루 3,000회의 줄넘기를 통해 무려 13kg 감량에 성공했고, 최근 정글의 법칙3에서 활약하고 있는 박솔미 또한 하루 1만번의 줄넘기로 평소 몸매를 관리한다고 밝힌 바 있을 정도로 많은 분들이 평소에 다이어트나 몸매 관리를 위해 줄넘기로 운동을 하고 있습니다.

이렇게 많은 분들이 줄넘기를 하고 있는 이유는 바로 줄넘기의 뛰어난 에너지 소비량 때문인데요.

줄넘기의 경우 지난 시간에 살펴 본 걷기에 비해 칼로리 소모량이 월등합니다.

체중이 60kg인 사람이 보통의 강도로 줄넘기를 30분을 한다면 소비 칼로리는 300kcal 정도가 될 만큼 에너지 소모 면에서는 뛰어난 운동입니다.

또 특별히 고가의 장비도 필요 없고, 장소의 구애 없이 할 수 있다는 매력이 있죠.

줄넘기는 건강을 관리하는 면에서도 굉장히 좋은 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

특히 심혈관계, 심폐기능 강화에 좋습니다.

하지만 많은 분들이 걱정을 하는 부분이 있는데요.

줄넘기를 하면 관절에 좋지 않다는 것과, 줄넘기는 상하운동인 관계로 종아리에 알이 생긴다는 걱정이 그것입니다.

정말 줄넘기는 관절과 종아리에 좋지 않을까요?

그렇지 않습니다.

일반적으로 줄넘기는 달리기에 비해 무릎 관절에 충격을 가하는 정도가 절반 정도 밖에 되지 않고, 종아리에 알이 배기는 현상 또한 달리기에 비해 훨씬 적습니다.

물론 처음 줄넘기를 하게 되면 발목이나 무릎 등 관절에 통증을 느낄 수는 있습니다.

그러나 이런 현상은 평소 운동을 하지 않았던 사람들에게 나타나는 증상으로 차츰 운동을 거듭하다 보면 나아지는 현상입니다.

또 처음으로 줄넘기를 하는 분이나, 줄넘기 자세를 정확히 모른 채 무작정 운동을 하는 분들이 발바닥 전체를 이용해서 줄넘기를 하다 보면 생길 수 있는 현상이기도 합니다.

다른 운동과 마찬가지로 줄넘기도 일주일에 3~5일 동안, 그리고 하루에 30분 이상은 해 줘야 다이어트에 효과적입니다.

자전거는 대표적인 친환경적이면서, 건강에도 좋은 일석이조의 이동수단인데요.

최근 정부나 지자체를 중심으로 자전거 타기를 장려하고, 자전거를 탈 수 있는 시설을 설치 하는데 경쟁적으로 열을 올리고 있습니다.

잘 닦여진 자전거 산책길이 있는가 하면 한편에선 잘못된 시공으로 무용지물인 시설도 있습니다.

이런 시사적인 문제는 차치해 두고 아무튼 자전거가 과거에 비해 많은 분들의 취미 활동과 건강 관리를 위한 운동으로 자리매김하고 있는 것은 분명한 사실이고 추세인 것 같은데요.

과연 다이어트에는 어떤 효과가 있는지, 어떻게 타야 하는지 등 자전거로 다이어트하는 법에 대해 알아 보겠습니다.

사실 유산소 운동들은 대부분 웬만한 끈기가 아니고는 오랜 시간 하기가 힘든 경우가 대부분입니다.

그런데 자전거는 시원하고 산뜻한 바람과 함께 주변 경관을 느끼면서 할 수 있는 재밌는 운동이기 때문에 한번 운동에 취미를 붙인다면 비교적 오랜 시간, 오랜 기간을 지속할 수 있는 운동 방법입니다.

몇 천만원씩 하는 자전거가 있는가 하면 산에서 타고 내려오는 MTB도 동호회를 중심으로 저변이 확산되고 있는  등 자전거에도 많은 종류가 있는데요.

우리는 목적이 다이어트니 만큼 적당한 가격과 용도에 맞는 자전거를 구하면 될 것 같습니다.

물론 모양도 예쁘면 금상첨화겠죠?

자전거 타기는 어떤 효과가 있는지 먼저 알아보겠습니다.

일반적인 강도로 운동을 할 경우 자전거 타기는 30분에 250kcal정도가 소모됩니다.

또 전신운동으로 근육도 강화할 수 있기 때문에 기초대사율을 올려주어 살이 찌지 않는 체질로의 전환도 기대할 수 있습니다.

체중감소 뿐 아니라 종아리, 허벅지, 허리, 배에 적당한 근육을 만들어 주기 때문에 체형(몸매)관리에도 많은 도움이 됩니다. 

특히나 자전거는 여성들의 체형관리에 효과가 좋은데요.

다른 유산소 운동과 달리 자전거 타기는 체중감소 뿐 아니라 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 부분적인 다이어트에 도움이 되어 몸매 관리에 특히나 많이 활용하는 방법입니다.

줄넘기나 달리기 등이 가슴까지 살이 빠져서 안하게 된다는 분들에게는 그런 걱정없는 자전거 만한 운동이 없는 것 같습니다.

또 쉽게 운동에 질려 하는 분에게도 비교적 지루하지 않은 운동이기 때문에 오랜동안 할 수 있는 운동입니다.

유산소 운동이 15분~20분 이상 해야 효과를 볼 수 있다는 점은 그동안 지속적으로 말씀 드려서 다들 아시죠?

이런 점에서 자전거는 정말 유리한 점을 가지고 있습니다.

이번에는 자전거를 탈 때의 요령과 주의해야 할 점에 대해 알아 보겠습니다.

오늘은 줄넘기와 자전거 타기에 대해 알아봤는데요.

앞으로 날씨가 더 따뜻해 지면 많은 분들이 건강을 위해 또는 다이어트를 위해 즐기실 것 같아서 포스팅 하면서도 스스로 뿌듯했답니다. ^^

아무튼 다이어트를 위해 조금이라도 도움이 되는 글이었길 바라면서 오늘은 여기서 인사 드릴께요. ^^

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

그리고 가시기 전에 쪼~~~기 밑에 있는 추천 버튼도 한번 부탁드려요. ^^  ㅋ

오늘의 자극 사진입니다.

미스코리아 이성혜

여러분이 추천을 누르는 1초가 저에겐 수만배의 행복을 주신다는... ^^

지난 포스팅을 통해 다이어트를 할 때 식이요법과 함께 운동을 함께 해주어야 요요현상 없는 건강하고 효과적인 다이어트가 될 수 있다고 말씀 드렸습니다.

또 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 해주어야 효율적으로 체지방을 줄이고 근육 강화를 통해 기초대사율(basal metabolic rate)이 높은 체질로 바뀌어 기본적으로 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 이야기를 했습니다.

오늘은 이어서 운동 방법 중 유산소 운동에 대해 보다 자세히 알아 보는 시간을 마련해 볼까 합니다.

많은 분들이 유산소 운동이라고 하면 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 사이클링이라고 단정지어 생각하곤 합니다.

물론 특별히 틀린 이야기는 아니지만 말씀 드린대로 이러한 운동들을 최대 강도로 심하게 한다면 이는 더 이상 유산소 운동이 아니라 무산소 운동에 가깝다고 말씀 드렸습니다.

유산소 운동의 정의에 대해서는 지난 포스팅에서 말씀 드렸으니 오늘은 이에 대한 설명은 쿨하게 패~~~쓰 하기로 하구요.

이번 글에서는 유산소 운동의 종류와 구체적인 활용 방법에 대해 포스팅 하고자 합니다.

다들 아시는대로 유산소 운동은 체지방 감소와 심폐기능 강화 등을 위해 많이 활용되는데요.

어떻게 해야 효과적인 운동이 되는 지에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많이 계시는 것 또한 사실입니다.

이제부터 차근차근 유산소 운동을 하는 방법과 효과에 대해 살펴 보겠습니다.

아참~!  유산소 운동이 체지방 감소에 효과를 보기 위해서는 근력 운동(무산소 운동)을 먼저 해주는 것이 좋다고 지난 포스팅에서 말씀 드렸으니 혹시 이유를 모르시거나 궁금하신 분들은 지난 포스팅을 참고해 주시면 감사하겠습니다.^^

걷기가 건강에 좋다는 것은 너무나 잘 알려져 있는데요.

각종 기관들의 연구결과 들을 잠깐 인용해 보죠.

런던 국립 심장 포럼(London's National Heart Forum)의 연구에 의하면,

일주일에 5일간 하루 30분 이상 걷는다면, 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 합니다.

하버드 대학교의 연구 논문에 따르면 3시간씩 걷기 운동을 할 경우 동맥 혈관이 40% 확장됨으로써 심장마비를 일으킬 확률을 현격히 감소시키는 것으로 밝혀졌고,

미국 노스캐롤라이나 대학교의 연구진들이 발표한 보고서에 따르면 일주일에 300분씩 아스팔트 위를 걸을 경우 1년에 3.5kg의 체중을 감소시키는 것으로 드러났다고 합니다.

또 하와이 호놀룰루 심장병학회는 하루에 3.2㎞씩 12년 동안 걷기 운동을 하면 암도 물리칠 수 있다고 주장하고 있습니다.

이 보고서에 따르면 걷기 운동을 하지 않은 사람들은 암으로 사망할 확률이 2.5배 더 높았다고 하는데요.

그 이유는 걷기 운동이 심장과 혈액순환 및 면역체계에 복합적인 효능을 발휘한 것이라고 설명하고 있습니다.

이렇듯 많은 연구들이 걷기의 효과에 대해 더 없이 좋은 발표를 하고 있을 정도로 걷기만 잘 해도 다이어트 효과 뿐 아니라 평상시의 건강을 위해 잘 걷는 것은 정말 유용한 운동입니다.

또 걷기 운동은 비교적 부작용이 적은 운동 방법인데요.

달리기나 줄넘기에 비해 관절에 부담도 적고, 근육 파열 위험도 상대적으로 낮습니다.

걷기가 정말 좋은 운동임에는 틀림없겠지만,

우리의 관심사인 다이어트에는 어떻게 걷는 것이 효과적일까요?

걷기 시작한지 적어도 15~20분 정도가 지나야 체지방이 분해되기 시작한답니다.

그러니 우리가 등,하교시 또는 출퇴근시에 잠깐씩 걷는 것으로는 걷기 운동의 효과를 기대하기는 모자란 거랍니다.

걷기 운동은 일주일에 4~5일 이상은 실시해야 하며, 한번에 30분~1시간 정도는 걸어야 다이어트 운동으로서의 걷기 운동이 효과를 볼 수 있습니다.

처음 시작하시는 분은 너무 무리해서 한번에 1시간을 운동하기 보다는 차츰 운동시간을 늘려 가는 것이 좋겠구요.

이때 걷는 방법과 자세도 굉장히 중요하답니다.

우리가 흔히 산책할 때처럼 천천히 슬렁슬렁 걷는다던지, 피곤에 지쳐 걸을 때처럼 터벅터벅 걸으면 안됩니다.

상체를 곧게 펴고 팔도 힘차게 앞뒤로 움직이며 리듬감 있게 걷는 것이 좋습니다.

아무 것도 하지 않고 이렇게 1시간씩 걸으려면 재미도 없고 리듬감 있게 걷기도 힘드니, 음악을 들으며 걷는다면 보다 재밌고 유쾌한 운동이 될 수 있습니다.

많은 다이어트 관련 싸이트나 블로그에서 수영을 추천하는데요.

사실 수영의 경우 잘 모르고 운동을 하게 되면 다이어트에 별로 효과를 보지 못하는 경우가 많답니다.

사실 수영은 운동의 강도 면에서 보면 매우 높은 칼로리를 소모하지만, 소모하는 칼로리에 비해 효과가 체지방 감소로 바로 이어지기는 힘든답니다.

수영을 해보신 분들은 잘 아시겠지만, 수영은 생각보다 굉장히 고강도 운동입니다.

다이어트에 효과를 보려면 30~40분 이상 숨이 약간 찰 정도의 저강도 운동을 지속적으로 해주어야 하는데, 수영의 경우 강도를 조절하기 쉽지 않을 뿐더러 25m 수영 래인을 한번만 왕복해도 숨이 턱까지 차곤 한답니다.

또 수영장의 수온도 다이어트에 영향을 줍니다.

일반적으로 수영장의 수온은 우리 체온보다 10~12도 정도 낮은 25도 정도입니다.(물론 겨울철에는 수온을 좀더 높게 유지하긴 합니다만...)

사람은 운동을 하면 근육에서 열이 발생해 글리코겐을 소모한 뒤 지방을 에너지 대사로 끌어내서 태우는데, 낮은 온도에서는 이 과정이 방해를 받기 때문에 수영은 다른 유산소운동에 비해 상대적으로 지방이나 에너지 대사율이 현저히 떨어진답니다.

수영을 할 때는 오히려 체온보다 훨씬 낮은 수온 때문에 체온을 유지하기 위해 피하지방을 몸속에 축적하려는 신체의 방어 메커니즘이 작동하는데요.

수영선수들이 다른 종목의 운동 선수들과 달리 팔이나 다리에 혈관이 튀어나오지 않고 매끈한 것은 수중에서 적정 체온을 유지하기 위해 피하지방을 팔, 다리 등에 축적하기 때문입니다.(참고 : 헬스 조선, 당신이 잘못 알고 있는 수영 상식)

그렇다면 수영으로는 다이어트에 도움이 되는 운동을 할 수 없는 걸까요?

다행히 그렇지는 않습니다.

아쿠아 운동을 수영과 함께 즐긴다면 다이어트에 보다 효과적이랍니다.

전세계적으로 통용되는 물을 의미하는 라틴어에서 유래 된 아쿠아(AQUA)와 운동(exercise)의 합성어인 아쿠아운동은 몸과 마음(신체와 정신)의 건강을 촉진시키고 릴렉세이션(Relaxation)을 위한 물에서 하는 웰빙운동으로 특징은 얕거나 깊은 풀(POOL)에서 서서하는 운동입니다.

프로그램 분류로는 가장 대중적으로 인기를 얻은 에어로빅스, 조깅/러닝, 스윔피트, 태권도, 킥복싱, 피트댄스, 게임, 요가 등의 다양한 종류가 있습니다.(사단법인 한국아쿠아운동 협회 홈페이지에서 발췌)

최근 노년층이나 재활치료를 위해 하는 프로그램도 있지만, 젊은 층의 셰이프업을 위한 좀더 격렬한 프로그램도 있으니 본인에게 맞는 프로그램을 수영과 병행 한다면 다이어트에 효과를 볼 수 있을 것입니다.

수영과 아쿠아 운동으로 다이어트에 효과를 보려 한다면 일주일에 3회 이상, 최소 3개월 동안은 꾸준히 해야 비교적 효과를 기대할 수 있으니 잠깐의 흥미로 접근하면 곤란하다는 점 기억해주세요.

지금까지 유산소 운동의 대표격인 걷기와 수영에 대해 알아 보았는데요.

중요한 것은 어떤 유산소 운동이던지 꾸준히 해야 효과를 기대할 수 있으니 조급하게 생각하지 마시고, 끈기를 가지고 운동을 해야겠습니다.

또한 다이어트에 성공하더라도 요요현상을 겪지 않으시려면 반드시 식이요법과 함께 자신에게 맞는 운동요법을 병행해서 하셔야 한다는 점 꼭 기억해 주세요. ^^

이번 포스팅은 유산소 운동 소개, 그 첫번째 포스팅이었구요.

다음 시간을 통해 다른 운동도 소개해 드리겠습니다.

짬짬이 시간을 내어 포스팅 하다보니 한번에 다 소개 못해 드리는 점 죄송하게 생각해요. ㅠㅜ

오늘 글은 여기까집니다.

오늘의 자극 사진 ^^

박한별

추천 버튼을 클릭하는 1초의 여유는 저에게 에너지를 선물하신다는 점~~~^^

오늘은 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 포스팅을 하려고 합니다.

다이어트에 관한 글을 쓰면서 제가 항상 건강에 대해서도 함께 말씀 드리는 편인데요.

사실 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실입니다.

그만큼 현대사회를 살아가면서 시간적, 경제적, 정신적 여유가 없고, 삶이 팍팍 하다는 얘기일텐데요.

하지만 우리는 다이어트에 목숨 건(?) 사람들이잖아요?

그러니 조금은 힘들고 귀찮더라도 왜 다이어트를 할 때 식이요법과  운동을 병행해야 하는지 알아 보고 이를 실천하는 노력을 기울이도록 해야겠습니다.

많은 분들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 계십니다.

또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많구요.

그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하시고, 근력 운동(무산소 운동)은 하지 않는 다는 사실을 알고, 이에 대해 포스팅을 해야겠다고 생각했습니다.

사실 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다.

먼저 유산소 운동의 정의부터 보면,

유산소 운동(有酸素 運動, 영어: aerobic exercise)은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법이다.  보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 일컫는다.  유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고, 유용한 운동이다. (위키백과 참조)

갑자기 반말 모드라 당황하셨나요?  ㅋㅋ

위키 백과를 그대로 옮겼기 때문에 그런 점 이해해 주세요.^^

제 맘대로 바꾸는 것도 매너가 아닌 것 같아서...

암튼 정의에서도 보듯 유산소 운동이라는 것 자체가 지방을 에너지원으로 이용하기 때문에 다이어트에 무척이나 도움이 된답니다.

하지만 여기에 우리가 흔히 착각하고 있는 중요한 실수가 있는데요.

짧은 시간, 예를 들어 10분, 15분만 런닝 머신이나 줄넘기 등을 하더라도 지방이 연소되고 다이어트가 됐을 것이라고 착각하는 겁니다.

여기서 우리 몸이 운동을 할 때 에너지원을 사용하는 매커니즘에 대한 이해가 필요합니다.

운동을 할 때 에너지원을 필요로 하는 건 당연한 사실인데요.

사실 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지원을 사용하게 됩니다.

이 사실을 알고 위에서 예를 든 상황을 다시 한번 생각해 보시면 왜 잠깐 동안 하는 운동이 다이어트에 비효율적인지 이해가 쉽게 가시리라 생각됩니다.

이번엔 무산소 운동에 대해 알아 보죠.

무산소 운동(無酸素運動, 영어: Anaerobic exercise)은 유산소 운동이 아닌 운동을 말한다.  최대 운동 강도, 운동 지속 시간은 비유산계는 8초 정도, 유산계는 33초 정도이다.(위키백과 참조)

유산소 운동과 마찬가지로 위키백과에 정의 되어 있는 내용인데요.

너무 설명이 짧고 이해도 잘 안가시죠?

그래서 추가 이해를 위해서 영어 번역 사이트도 참고 하시라고 링크를 걸어 봤습니다.( en.wikipedia.org 참조)

사실 읽으면서 번역의 한계로 인해 이해가 잘 되지 않으실 겁니다.

쉽게 설명 드리자면, 무산소 운동은 역기 들기, 100m 전력질주, 팔굽혀 펴기 같은 운동을 말합니다.

즉 우리 몸이 공급할 수 있는 산소량을 초과하여 단시간에 많은 양의 에너지를 활용하는 운동을 말하는데요.

이때 우리 몸은 산소의 공급을 기다리지 않고 근육 속의 포도당 같은 에너지원을 활용하게 됩니다.

서두에도 말씀 드렸지만 사실 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵고 무의미 합니다.

음...  예를 들어, 아령이나 역기를 든다고 했을 때 무거운 기구를 이용한다면 이는 무산소 운동이지만 가벼운 기구를 오랜 동안 지속한다면 이는 오히려 유산소 운동이 됩니다.

반대로 수영은 대표적인 유산소 운동이지만 자신이 낼 수 있는 최대한의 스피드로 전력으로 수영을 한다면 이는 무산소 운동이 됩니다.

복잡하고 머리 아픈 이야기를 이렇게 말씀 드리는 이유는,

이제부터 알아 볼 보다 효과적으로 운동을 다이어트에 활용하기 위함이니 이해를 부탁 드립니다.

사실 경제적으로 여유가 충분하신 분들은 이렇게 복잡한 글을 읽을 필요가 없습니다.

좋은 휘트니스 클럽에서 개인 트레이닝(PT)를 받으면 되기 때문이죠.

하지만 경제적으로 부담이 되거나 휘트니스 클럽에 가기 번거로운 분들은 운동에 대한 약간의 이해만 하신다면 혼자서도 충분히 다이어트에 효과적인 자신 만의 운동을 하실 수 있답니다.

그렇다면 다이어트에 가장 효과적인 운동법은 어떻게 해야 하는 걸까요?

물론 정답은 없습니다만,

위에서 설명 드린 우리 몸의 에너지 소비 순서를 기초로 잘 생각해 보시면,

무산소 운동(근력 운동)을 먼저 함으로써 탄수화물을 최대한 소비한 후 유산소 운동을 통해 지방을 연소 시키는 것이 가장 효과적인 다이어트 운동법이라 할 수 있습니다.

또 한가지 팁을 드리자면,

여러가지 상황으로 근력운동을 할 수 없는 분이나, 체질적으로 근력운동을 싫어 하시는 분(?)들은 아침에 공복인 상황에서 유산소 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없는 상황이기 때문에 지방이 바로 연소되어 다이어트에 도움이 된답니다.

이를 위해 아침에 탄수화물이 없는 상황이 되기 위해서는 저녁식사를 너무 늦게 한다던지 야식을 먹는다던지 하는 일은 없어야 합니다.

물론 근력 운동 없이 유산소 운동만으로 살을 빼는 것은 그리 바람직 하지는 않습니다.

그리고 한가지 알아야 할 사항이 있는데요.

유산소 운동만으로 다이어트를 한다면 요요현상이 쉽게 온다는 점입니다.

왜일까요?

근력운동을 하지 않고 유산소 운동 만으로도 체중을 줄일 수는 있겠지만 이 경우 우리 몸의 근육 또한 감소 해서 기초대사량( basal metabolic rate )이 낮은 체질로 바뀌고 살이 찌지 않는 체질로 바뀌지 않기 때문입니다.

기초대사량이 높으면 말 그대로 움직이지 않아도 에너지 소모가 상대적으로 많기 때문에 쉽게 살이 찌지 않지만, 반대로 기초대사량이 낮아 지게 되면 우리 몸은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 된답니다.

그래서 우리가 설령 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공 했다고 하더라도 쉽게 요요현상을 경험하게 되고 심지어는 다이어트 전보다 더 체중이 많이 나가게 될 수도 있답니다.

이것이 다이어트를 할 때 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해주어야 하는 이유랍니다.

다이어트 운동에 이것 만이 정답이다 하는 건 없습니다.

하지만 확실한 건 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해주어야 한다는 것, 그리고 건강한 식이요법과 함께 해야 한다는 것은 꼭 기억해 두세요.

유산소 운동과 근력 운동의 종류와 운동 방법에 대해서는 추후에 별도의 포스팅을 통해서 자세히 살펴 볼 기회를 만들겠습니다.

요즘 시간이 생각보다 잘 나질 않네요.

여러분께 좋은 글을 많이 써야겠다는 의욕은 넘쳐서 폭발할 지경인데... ㅋㅋ

암튼 오늘은 여기까지네요.

오늘의 자극 사진입니다. ^^

방송인 강예빈

이 포스팅이 조금이라도 도움이 되셨다면 추천 버튼 한 번 클릭 해주시는 은혜를...

제가 글을 쓰는데 커다란 힘이 된답니다. ^^