오늘부터 다이어트를 하겠다고 생각하셨거나,제목을 보고 이 글을 읽겠다고 클릭하셨다면...

이전에 다이어트를 하셨는데 실패하셨거나, 

지금 하고 계신 다이어트가 효과적이지 않다고 느끼셨거나,
할 일이 없어서 시간이 너무 많은 분이거나 <=== (ㅋㅋ 요건 농담요)

암튼 뭐 나름대로 이유들이 있으실텐데요.

제가 오늘 말씀 드리고자 하는 이야기는 무조건 이대로만 하면 다이어트에 성공한다~
그러니 지금부터 내가 하는 이야기를 잘 듣고 무조건 따라 해라.

뭐 그런 이야기가 아닙니다.

실망하셨나요?

실망은 아직 이릅니다. ㅎㅎ 성급하시기는…^^

그럼 무슨 이야기를 하려고 하냐…

오늘은 살이 찌는 요인들에 대해 알아 보고자 합니다.

요즘 제가 다이어트에 열중이고, 또 이렇게 블로그에 글을 쓰고 하다 보니 문득 살이 찌는 이유가 궁금했더랍니다.

뭐 그런 당연한 생각을... 이라고 생각하실 수도 있지만,

많이 먹는데도 살이 안찌는 제 친구, 별로 많이 먹지 않는데도 살이 찌는 저... 

여러가지 의문들이 생겼죠.

그래서 공부를 좀 해봤습니다.

좀 따분한 주제이긴 하지만 오늘은 이걸 주제로 글을 쓰려고 합니다.

우리가 살이 찌는 데는 다 그만한 이유가 있습니다.
반대로 살이 빠지는 데도 이유가 있죠.

살이 찌는 이유는 참 복잡합니다.

아시다시피 살이 쉽게 찌는 체질이 있는가 하면,
살이 찌고 싶어도 안 찌는 체질도 있습니다.(부럽부럽)

오늘 포스팅의 목적은 살이 찌는 이유를 알아보는 것이므로
살이 안찌는 사람들에 대한 얘기는 cool하게 pass~!

살이 찌는 이유로 우선 유전적인 요인이 있습니다.

아래 박스의 부모와 자녀의 비만 상관 관계를 보면 유전적 요인이 얼마나 중요한 지를 알 수 있습니다.

또 잠을 자지는 않지만 완전한 휴식상태에서의 신체의 대사를 의미하는 기초대사율( basal metabolic rate ),

지방분포 형태(피하지방형 비만, 내장 지방형 비만), 식품선호도 등도 유전적 요인과 깊은 상관이 있다고 합니다.

여기서 잠깐 기초대사율에 대해 알아보자면,

기초대사율이 높다는 것은 쉽게 말씀드리면 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 그런 체질입니다.  

극단적으로 표현하면, 이런 분들은 눈만 껌뻑 거리고 있어도 몸이 에너지를 소비하기 때문에 살이 잘 찌지 않고,

반대로 기초대사율이 낮다는 것은 흔히들 물만 먹어도 살이 찐다는 그런 체질입니다.

물론 물만 먹어서는 살이 찌지 않습니다.

하지만 이런 체질은 그만큼 더 적게 먹거나, 더 많은 양의 운동을 해야하는 거죠.

식품선호도의 경우는 쉽게 이해가 가는 부분인데요.

부모가 육식을 좋아하는 경우, 그 자녀도 그럴 확률이 높겠죠?

또한 환경적 요인도 있습니다.

현대인들은 앉아서 생활하는 경우가 많습니다.

학교수업, 회사업무, 심지어 여가시간에도 책상, 컴퓨터 앞에 앉습니다.

고도로 발달한 환경에 사는 사람들일수록 운동 등 야외활동 시간이 적습니다.

그럼에도 불구하고 주위엔 온통 고칼로리 식품들로 넘쳐나죠.

연구에 의하면 선진국으로 이민을 한 사람들이 본토에 남아있는 사람들에 비해 비만이 많다다고 합니다.

또 사회적 지위가 높은 사람들이 그렇지 못한 사람들에 비해 비만이 적다는 것도 이런 환경적 요인이 비만에 관여하고 있다는 증거입니다.

여기서 특이한 점은 저개발 국가의 경우에는 반대로 지위가 높을 수록 고열량 음식을 접할 기회가 많아 비만이 많다는 것입니다.

우리나라의 경우도 과거 잘 사는 사람들이 비만이 많았죠.

그리고 그런 사람들을 배사장이라고 부르기도 했답니다. ㅋㅋ  (성이 배씨라 배사장이 아님)  요즘은 배사장이라는 말 자체가 없어진듯...

우리의 몸은 에너지의 섭취와 소비의 불균형에 대해 비교적 효과적으로 조절하고 체중을 비교적 일정하게 유지합니다.

하지만 단기간 그리고 적은 양의 불균형에는 이런 매커니즘이 작용하지만 이것이 장기간 누적이되고 그에 따라 에너지 불균형이 많은 양으로 증가하게 되면 체중의 증가와 비만의 결과를 낳게 됩니다.

어느 순간부터 섭취에너지가 소비에너지보다 많아지게 되고, 이러한 상태가 지속되다 보면 항상성은 깨지게 되어 체중이 늘어나게 되는 거죠.

이렇게 에너지의 불균형에 의해 필연적으로 발생하는 비만으로부터 벗어나고자 하는 노력이 우리가 그토록 힘들어하는 다이어트의 핵심입니다.  

섭취하는 에너지를 소비하는 에너지보다 적게 함으로써 체중을 줄이려는 노력, 

이게 다이어트...

단순히 생각해서 먹기만 하고 운동은 하지 않으면 살이 찝니다.  

바로 위에서 보았던 에너지 불균형에 의해 살이 찌는 겁니다.  이건 당연한 거죠.

하지만 그 이유만이라면 이렇게 따로 분류해서 알아볼 필요도 없겠죠?

운동이 부족하면 살이 찌는 이유는 에너지의 불균형에 의한 이유 외에도 복잡한 원리가 있답니다.

이에 대해 얘기를 하려면 일단 인슐린(Insulin)이라는 물질에 대해 알아야 하는데요.

인슐린이라는 놈은 혈액 속의 포도당 수치인 혈당량을 일정하게 유지 시켜주는 역할을 한답니다.( 위키백과 참조 )

운동이 부족하면 바로 이 인슐린의 분비가 왕성해지고, 그로 인해 지방이 더 쉽게 축적이 되는 겁니다.

반면 운동을 하게 되면 에너지 소비가 왕성해지고 이때 포도당을 에너지원으로 쓰기 때문에 인슐린의 분비가 억제되죠.

또한 운동부족은 지방을 분해하는 카테콜아민( Catecholamine )이라는 호르몬의 분비를 저하 시키기 때문에 쉽게 지방이 쌓이게 됩니다.

회사에서의 각종 업무로부터 받는 스트레스, 직장 상사에게서 받는 스트레스...위의 다른 요인들 보다 조금 애매하긴 하지만 심리적 요인 또한 영향을 미칩니다.
현대인들은 너무나 많은 스트레스 요인 속에 살고 있는데요.

학교에서, 그리고 학업이나 성적에서 받는 스트레스...

취업, 스팩, 운동 등등.

너무나 쉽게 그리고 많은 곳에서 스트레스를 받습니다.

하지만 스트레스를 푸는 법에는 익숙치 않은 분들이 많은 것이 사실입니다.

운동이나 산책 같이 활동적인 방식으로 스트레스를 푸는 분들은 그나마  다행인 경우지만, 많은 분들이 그렇지 못한 경우가 사실입니다.

흔한 예로 스트레스를 먹는 걸로 푸는 걸 들 수 있습니다.

실제로 스트레스는 우리의 뇌에서 세로토닌( serotonin )을 감소시키고 음식을 통해 스트레스로부터 벗어나려고 한다고 합니다.

이렇듯 비만은 굉장히 복합적인 요인들의 상호작용으로 발생하게 됩니다.

이제 살이 찌는 이유를 알았으니 살을 빼는 방법은 간단(?)하겠죠. ㅠㅜ

우선 유전적인 요인은 우리가 어찌할 수 있는 부분이 아니긴 합니다.

하지만 부모님이 비만인 경우, 나에게도 유전적으로 비만이 되기 쉬운 요소가 많다고 자각하는 것 만으로도 이미 많은 부분 다이어트에 도움이 됩니다.  좀더 조심할 수 있을테니 말이죠.

환경적인 부분도 어찌하기가 굉장히 어렵습니다.
의자에 앉아 있는 시간을 피하기 위해 회사나 학교를 그만 둘 수는 없는 노릇이니 말이죠.
하지만 어쩔 수 없이 앉아 있어야만 하는 시간을 제외하고 여가시간이 있는데도 컴퓨터 앞이나 쇼파, 침대로 고고씽 하는 습관은 맘 먹기에 따라 충분히 고칠 수 있습니다.

어찌보면 가장 어려운 부분일지도 모르지만 에너지균형은 그나마 우리가 노력하기에 따라 가장 개선의 여지가 많은 부분입니다.
단순히 수학적으로 계산해서 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많게 하면 되겠지만, 이게 또 그리 간단하지가 않은 게 사실이죠.
이것 때문에 다이어트라는 말이 생겼을테니 말이죠.

주위를 둘러보면 맛있는 게 얼마나 많은 세상입니까? ㅠㅠ

하지만 최소한의 노력은 해야 합니다.
1주일에 꼭 한번은 먹던 피자라면, 2주일로 주기를 늘리고,

TV보며 자주 즐기던 치맥도 과감히 포기하고,

영화 볼 땐 꼭 먹어야 하는 팝콘은 옆자리 친구나 애인에게 양보하고…

가능한 많은 습관을 없애거나 줄여야 합니다.

마지막으로 심리적 요인도 참 제어가 곤란한 부분이긴 하죠.

쉬운게 없네요.ㅠㅜ

“누군 스트레스를 받고 싶어 받냐???” 그쵸?

스트레스를 피할 수는 없습니다.
하지만 받은 스트레스를 어떻게 푸느냐가 중요합니다.
이제부터라도 본인 스타일에 맞는 스트레스 해소법을 하나씩 만들어보면 어떨까요.

가벼운 산책(걷기가 체지방 분해율이 조깅보다 높다고 합니다.)이나 요가, 댄스, 자전거 등등

본인이 싫증 내지 않고 가장 오래 할 수 있는 취미를 하나 정도는 꼭 만들어야 합니다.

지금까지 살이 찌는 이유에 대해 요인 별로 알아 보았는데요.
중요한 건 우리가 이걸 몰라서 살이 찌는 게 아니라는 겁니다.
알면서도 실천을 못하는 게 문제죠.



잘자고, 규칙적인 생활과 편안한 마음을 먹고,
소식 그리고 제철음식을 비롯한 건강한 식사를 하고,
운동 열심히 하세요.

지겹게 들으셨을테고, 당연하게 알고 계시겠지만 저도 이 말씀을 마지막으로 드릴 수 밖에 없네요.
그 만큼 진리이기 때문입니다.

계속 이어지는 포스팅에서 다이어트와 관련된 많은 정보를 드릴 것을 약~~~속 드립니다. ^^

오늘은 여기서 끝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

이 시간만 되면 너무 배가 고파서 자꾸 라면이......  아...아니예요. ㅠㅜ

자극 사진이나 하나 던지고 전 얼른 자야겠어요.

오늘의 자극 사진

가수 선하

추천 버튼 한 번 눌러 주시면 얼마나 고마울까요? ^^  꾸~~~욱

우선 사전적 의미에서의 디톡스부터 알아보면, Detoxification 해독, 즉 인체에 축적된 독소를 뺀다는 개념입니다.( 위키백과 참조 )

특히 장, 신장, 폐, 피부 등을 통해 노폐물을 배출 시키고, 특히 국내에서는 장청소와 단식이 대표적입니다.

물만 마신다던지 레몬, 사과 등 한가지 음식만 먹는 방법도 있고, 유기농 식품, 제철음식 등을 주로 이용하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 해야 합니다. 

당연히 가공식품이나 육류, 소금, 설탕 등은 피해야 하는 것이 원칙이구요. 

주로 음료를 이용한 방법이 대표적이지만, 요즘은 웰빙 트렌드와 맞물려 캔디, 식초, 간장과 같은 식품이나 화장품, 생활용품 등 그 범위가 넓어 지고 있답니다.

넓은 의미에서는 주거환경이나 심리상태의 해독도 포함되는데요.  주거환경에서는 천연소재를 사용한 마감재를 사용해서 친환경적인 상태를 만든다거나, 가구도 포름알데히드를 방출하는 합판을 사용한 가구 등을 피하고, 원목을 이용한 가구를 이용하는 등의 노력을 합니다. 

스트레스를 일으키는 심리상태를 완화하기 위해 명상 등을 하는 것도 포함됩니다.

하지만 여기서 이런 광범위한 디톡스까지 설명하는 건 저에게도 한계가 있구요.

협의의 디톡스, 즉 디톡스 다이어트에 대해서만 알아볼까 합니다.

먹고 싶죠?  저두요...ㅠㅜ

한국인들의 식습관이 서구화 되면서 패스트 푸드를 비롯 기름진 식사를 많이 하고, 저 또한 예외가 아닌데요. 

여기에 일상에서의 과도한 스트레스와 운동부족 등의 이유로 우리 몸속에는 노폐물과 독소가 쌓이게 됩니다. 

이에 따라 자연적으로 신진대사가 저하되고 결국 살이 잘 빠지지 않고 쉽게 찌는 체질이 되고 마는 것이죠. 

이런 체질을 독소 배출을 통해 신진대사를 강화하고 살이 잘 찌지 않는 건강한 신체로 바꿔 주는 것이 이 다이어트의 목표입니다.

디톡스 다이어트 하면 가장 먼저 뭐가 떠오르시나요?

레몬?   사과?

그렇습니다.  많은 분들이 디톡스 하면 가장 먼저 떠올리게 되는 과일 인데요.

그만큼 친숙하고, 손 쉽게 구할 수 있는 과일이기도 합니다.

이번 포스팅에서는 레몬과 사과를 이용한 다이어트를 소개할까 합니다. 

다음에 기회가 된다면 효소나 기타 다른 것도 소개할께요.

레몬 디톡스는 50여년 전 하와이에서 위장병(위궤양)을 치료할 목적으로 자연요법전문가 스탠리 버러우( Stanley Burroughs )에 의해 탄생했다고 합니다. 

헐리웃에서 오프라 윈프리, 안젤리나 졸리, 비욘세 등이 이 방법으로 다이어트에 성공했다고 해서 크게 화제가 되기도 했죠.

레몬 디톡스 다이어트는 간단히 3일~10일 동안 레몬 음료만을 2리터씩 마시는 겁니다.  그러기 위해서는 먼저 레몬 음료를 만들어야겠죠?

생수 250ml 에 레몬즙 20ml 와 메이플시럽 20ml 를 넣고 매운고춧가루를 넣어 줍니다.  이때 매운 고춧가루는 기호에 따라 양을 조절하셔도 됩니다.

메이플 시럽은 탄수화물과 미네랄을 보충하기 위해서, 매운 고춧가루는 장운동을 도와 노폐물과 독소의 배출을 돕기 위함입니다.

레몬 디톡스는 소화기능촉진, 신진대사촉진, 지방분해촉진, 이뇨작용촉진에 효과가 있고, 신맛에 익숙해지게 하기 때문에 달고 기름진 음식으로 부터의 해방, 콜레스테롤 배출 등의 효과를 통해 우리 몸을 건강체질로 바꿔 주어 다이어트에 성공하게 만들어 준다고 합니다.

사과의 강력한 정화작용으로 체내 독소를 배출시키자!

사과는 예로부터 낙엽과수의 왕이라 불리우며, 하루 한 개의 사과는 의사를 멀리한다(An apple a day keeps the doctor away)는 영국 속담이 있을 정도로 영양학적으로 그 가치가 매우 높습니다.

사과 디톡스는 3~7일 동안 물과 사과 만을 먹는 방법입니다. 

이때 다른 과일과 함께 드시면 안 된다는 점~~~~

3~7일 이라고는 하지만, 일반적으로는 3일 동안으로 단기간 실천하는 것이 좋습니다.  아무것도 먹지 않는 것이 아니라 사과를 먹기는 하지만, 사과에 없는 다른 영양소가 결핍되어 부작용이 생길 수 있기 때문에 가급적 3일을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 

물론 오래 한다면 체중 감소에는 효과를 보겠지만, 너무 오래하면 영양결핍으로 인해 건강에 해가 되겠죠?

이때 먹는 사과의 양은 상관없습니다.

또 생으로 드셔도 되고, 주스로 만들어 드셔도 되고 방법은 상관없습니다.

마지막 날 밤에 올리브유를 1.5 스푼(밥수저) 드세요.

올리브유가 없으면 참기름도 가능합니다.  해독과 숙변 제거를 위해서 랍니다.^^

사과는 체내의 독소를 배출하고 체질을 개선하는데 탁월한 효과가 있는 과일입니다.  따라서 단기 다이어트엔 그저 그만이죠.

마지막으로 레몬, 사과 디톡스에 대한 포스팅을 정리하며, 부작용과 주의사항에 대해 말씀 드릴께요.

이전 게시글에서도 말씀드렸지만, 식이요법을 통해 하는 다이어트 방법들은 숙명적으로 요요현상이 쉽게 발생합니다.

레몬이나 사과 디톡스도 일종의 단식요법이기 때문에 체지방을 분해하는 장점은 있지만, 반면 근육량도 줄어드는 문제점이 있습니다.

요요현상을 줄이기 위해 보식기간을 갖도록 하고, 이때 운동을 겸하는 것이 중요합니다.

보식기간 동안 처음에는 죽이나 미음 같은 소화가 쉬운 음식을 드시다가 차츰 일반식으로 바꾸시길 바랍니다.

저도 다이어트를 몇 달 동안 하고 있고, 이렇게 글도 쓰고 있지만 건강이 먼저라는 걸 항상 생각한답니다.

다이어트에 성공하더라도 건강을 해치거나 혹은 요요현상으로 금방 체중이 다시 불어난다면 너무 허무하고 슬픈 일 아닐까요? ^^

여러분도 항상 건강에 유념하면서 다이어트 하실 수 있길 바랄께요. ^^

보너스로 자극이 되는 사진 한장 투척하고 전 이만....

오늘의 자극 사진입니다. ^^

전혜빈

저도 이렇게 되게 해주세요. ㅠㅜ

다시 태어나야 되나요??? ㅋㅋㅋ

추천 버튼은 블로거를 글 쓰게 한답니다. ^^  내일도 글 쓰게 해주세요. ㅋㅋ

덴마크 다이어트는 원래 덴마크 국립병원에서 개발 되었고,

심장수술환자들 중 과체중인 환자들에 대한 수술 성공률을 높이기 위해 고안된 식이요법이라고 합니다. 

심장수술과 과체중이 무슨 상관이냐구요?

물론 과체중 자체가 질병은 아닙니다.  하지만 체지방이 많다는 것은 영양 섭취가 과다하게 많고, 과다한 영양 섭취에 비해 미처 소비되지 못한 에너지원이 지방의 형태로 몸에 축적이 되면서 발생합니다.

그런데 여기서 중요한 것은 심장은 지방과 상극이라는 겁니다.
그래서 심장수술을 하기 전에 지방을 줄이면 심장에 부담을 줄여주기 때문에 치료에 더 효과적이랍니다.
이렇다 보니 당연히 부작용이 심한 여타 다이어트 보다 우리 몸에 악영향을 끼칠 염려도 상대적으로 적고, 검증을 거친 요법이라 더 믿음이 가는 방법이라고 하네요.

효과 또한 2주간에 7~12kg 정도의 감량이 이루어진다니 더더욱 관심 폭발이죠.

특히나 요즘 아이돌 그룹 카라 멤버 니콜이 이 방법으로 효과를 많이 봤다고 하면서 많은 이슈가 됐죠.
그래서 부쩍 관심이 늘어난 것 같구요.

각설하고 그럼 덴마크 다이어트 방법에 대해 알아 볼께요.

덴마크 다이어트의 원리는 짜여진 식단에 함유되어 있는 영양성분들이 체내에서 화학적인 작용을 통해 체질을 변형시켜 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 원리를 이용합니다.

쉽게 말하자면, 저탄수화물, 저염식 식단을 통해 체질 개선을 통해 살이 찌지 않는 체질로 바꿔준다는 거죠.

아래 표를 보시면 아시겠지만 고단백 완전식품인 달걀과 스테이크, 비타민과 무기질이 풍부한 각종 채소 들로 식단이 구성되어 있습니다.

식단만 보자면 2주 정도야 이렇게 먹으면서 충분히 할 수 있겠다고 생각하실 수도 있지만 막상 해보시면 절대 쉽지 않다는 걸 아실 겁니다.

탄수화물과 염분을 극도로 자제하는 식단이기 때문에 2주 동안 이렇게 먹는다는게 강제가 아닌 이상 버티기 힘들구요.

2주라는 단기간 동안에는 큰 지장이 없지만 장기간 하게 되면 원푸드 다이어트와 마찬가지로 영양 결핍에 따른 각종 부작용은 물론이고 다이어트 후 정상 식사로 돌아왔을 때 요요현상을 수반할 수도 있습니다.

따라서 2주라는 기간을 반드시 지켜야 하고 또한 자주 시행하는 것은 바람직 하지 않습니다.

또 다이어트가 끝난 후에도 반드시 운동은 꾸준히 하는 것이 좋고,
정상식사로 돌아가는 것도 한번에 돌아가는 것 보단 양을 차츰 늘여가는 것이 좋습니다.

이때 양을 차츰 늘린다고 해도 다이어트 식단에 비해서는 당연히 칼로리가 높을 것이기 때문에 운동을 병행하여 칼로리 소모를 해주지 않는다면 요요현상을 피할 수없습니다.

모든 다이어트에는 운동은 필수라는 것~!!!
항상 염두하시고 건강한 다이어트 하세요.

덴마크 다이어트를 하는 동안 꼭 지켜야 할 사항을 정리해 보면,

1. 소금금지

모든 음식에는 소금간을 하지 않도록 합니다.
소금은 입맛을 자극하여 식탐을 불러 일으키고,
수분을 흡수하기 쉬운 체질로 만들어 부종의 원인이 됩니다.
달걀을 소금에 찍어 먹는 다던지, 스테이크에 소금간을 한다든지 하는 건 절대 금물입니다.

2. 설탕과 크림 금지

평소에도 커피를 블랙으로 마시는 분들은 상관없지만,

보통의 사람들은 기호에 따라 설탕(시럽포함)이나 크림을 넣어 마십니다.
하지만 다이어트에는 적이라는 것을 명심하고 반드시 커피는 블랙으로 마셔야 하구요.
또한 너무 진한 블랙커피는 위점막에 자극을 주게되니 되도록 연하게 마시는 것이 좋습니다.

3. 조리법

스테이크나 생선을 조리할 때 기름없이 팬에 굽거나 쪄야 합니다.
토스트를 드실 때도 잼이나 버터 등은 바르지 않도록 주의 하세요.
샐러드를 만들 때는 식초나 레몬즙 만을 이용해서 간을 맞추는게 좋습니다.
일반적인 샐러드용 드레싱은 사용하시면 아니 아니 아니 되오~~~.

4. 적절한 운동

모든 다이어트는 운동과 함께 해야 합니다.
덴마크 다이어트는 저칼로리 식이요법이기 때문에 너무 높은 강도의 운동은 피하고,
가벼운 산책이나 조깅, 스트레칭 등 부담이 적은 유산소 운동을 병행하는 것이 효과를 높이는 방법입니다.
또 운동자체가 칼로리 소모를 통한 다이어트 효과에 기여하고,

근육 감소를 막아주게 되어 다이어트 후에 올 수 있는 요요현상을 예방하는 데도 좋답니다.

5. 식단 준수

덴마트 다이어트는 식단을 절대적으로 준수해야 효과를 기대할 수 있는 프로그램입니다.
한끼라도 식단을 어기게 되면 처음으로 돌아가야 하는 불상사가 생기니 꼭 명심하도록 하세요.

창을 닫으시기 전에 1초의 여유를 가지시고, 추천 버튼을 클릭해주신다면 얼마나 고마울까요. ^^

두 번째 포스팅이네요.

글 재주가 없는 저로서는 참 고통스러운 일입니다.ㅋㅋ

글 잘 쓰는 블로거들이나 작가분들이 참 존경스러워요.

오늘은 모처럼 뜸 하던 눈이 사박사박 내렸는데 여러분들은 오늘 뭐하면서 보내셨나요?

저는 우울한 방구석에서 하루 종일 노트북과 씨름했네요.^^  지금도 씨름 중. ㅋㅋ

오후 내내 앞으로 제 글에서 사용할 CSS 파일을 만드느라 정신없이 보냈어요.

물론 Daum이나 Tistory에서 좋은 툴을 제공하고 있긴 하지만 개인적으로 제 스타일대로 블로깅을 하고 싶은 소망이 있어서 말이죠. ㄷㄷㄷ

서론?이 너무 길었네요.

오늘은 Diet의 여러 종류 중에서도 많은 관심을 받고 있는 원푸드 다이어트에 대해 알아 보려구요.

원푸드 다이어트는 많은 사람들이 다이어트를 계획 하면서 가장 먼저 떠올리게 되는 다이어트 방법 중 하나입니다.

누구나 쉽게 원푸드 다이어를 먼저 떠올린다는 것은 그 만큼 방법도 쉽고, 효과도 훌륭하다고들 생각하기 때문일 텐데요.

여기엔 함정이 숨어 있습니다.

예를 들어 오늘부터 바나나 다이어트를 하겠다고 마음 먹었다 치자구요.  아침부터 저녁까지 바나나만 조금씩 먹는 겁니다.(너무 많이 먹으면 바나나 만으로도 살이 찔 수도 있어요.ㅋㅋ)

중간 중간 친구나 동료들이 맛있는 음식을 먹는 것을 보면서도 ‘이러면 안돼’ 하며 자신을 다독이며 기특하게도 잘 참았습니다. 

잠자리에 들면서 오늘 하루도 잘 견뎠으니 내일도 어떤 유혹에도 굴하지 않고 잘 견디리라 다짐하며 하루를 마무리 합니다.  그렇게 계획한 기간 동안 다이어트를 잘 마무리 했습니다. 

이렇게만 생각하면 이것보다 쉬운 다이어트 방법은 없어 보입니다.  무작정 굶어가며 고픈 배를 움켜 쥐어야 하는 것도 아니고, 그렇다고 복잡한 식단을 끼니마다 준비해야 하는 것도 아니니 말이죠.

다만 평소 좋아하는 음식들의 유혹을 잘 견디기만 하면 됩니다.  배고파 죽지(?) 않을 정도로만 바나나를 먹고 그 결과 체중계의 바늘은 계획했던 위치에 가 있습니다. 

WOW~!

정말 쉽기도 하거니와 효과도 확실해 보입니다. 

하지만 처음에도 말씀 드렸듯이 함정이 있다고 했는데요. 

확실히 단기간에 쉽게 체중이 빠지기는 합니다. 그런데 왜 다들 다시 체중이 늘고 심지어는 다이어트 하기 전 체중보다 더 불게 되는 걸까요? 

원푸드 다이어트는 영양의 불균형, 요요현상, 체지방 축적 이라는 심각한 부작용을 갖고 있습니다.  한가지 식품만을 이용한 다이어트이기 때문에 그 식품에서 얻을 수 있는 영양소 외에는 섭취를 할 수 없고, 필연적으로 영양 불균형에 빠지게 됩니다.   탈모, 변비, 피부노화, 생리불순, 부종, 빈혈 등 부작용의 수도 헤아릴 수 없을 만큼 많습니다. 

물론 종합영양제나 기타 약품으로 일정 부분 보충을 할 수는 있겠지만 그 효과는 제한적일 수 밖에 없습니다. 

또한 원푸드 다이어트는 섭취 칼로리를 낮춰서 체중을 빼는 방법입니다.  따라서 분명히 체중은 줄어듭니다.  하지만 우리의 몸은 다이어트를 하는 기간 동안  이러한 영양부족 현상을 비상상태라고 여기게 되어 스스로 방어적인 자세를 취하게 됩니다. 

방어적인 상태란, 기초대사량을 줄이고 가급적 체내로 섭취되는 칼로리를 소모하지 않고 저장하려는 상태로 바뀌게 되는 거죠.  몸 상태가 에너지 소모성 체질이 아니라 저장성 상태로 바뀌게 되는 겁니다. 

그러다 보니 다이어트 기간이 끝 난 후에는 예전처럼 식사를 하는데도 오히려 더 쉽게 살이 찌게 되고 필연적으로 요요현상이 따라 오게 됩니다.  

체지방도 축적이 되는데요.  이는 원푸드 다이어트의 충분치 못한 영양섭취 때문에 지방대사가 방해를 받아서 발생합니다. 

다이어트를 통해 순간적으로 체중은 감소하지만 우리의 몸은 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌게 되는 거죠.

다이어트의 최종 목적이 체지방을 감소시키는 것인데 오히려 근육량은 줄어 들고 체지방은 늘어나게 된다면 안 하느니만 못한 결과를 낳게 됩니다. 

이렇게 말씀 드렸는데도 순간적으로 체중이 줄어들 수 있다는 유혹에 혹해 원푸드 다이어트를 해 보고 싶으신 분이 계시다면 다시 한번 충분히 생각해  보시구요. 

그래도 해보시겠다면 아래 주의사항을 유념하면서 해보도록 하세요.

마지막으로...  

이 글은 원푸드 다이어트(One Food Diet)를 권하는 글이 아니라 오히려 부작용 및 단점에 대해 알려 드리고, 원푸드 다이어트를 하시려는 분들에게 유의해야 할 점에 대해 알려 드리고자 미력이나마 도움이 되었으면 좋겠다는 생각에서 작성한 글이라는 걸 말씀 드리고 싶네요. 

건강하게 살도 빼고 요요도 걱정하지 않으시려면, 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 필수라는 점 꼭 기억하세요~~~.^^

앞으로 당분간은 다이어트 종류에 대해 알아 볼 거구요.  그 후엔 건강한 다이어트를 위해 함께 하면 좋은 체조나 운동법에 대해서도 포스팅을 할까 합니다.

저도 요즘 열심히 다이어트 하고 있어요.

그래서 머꼬 시푼 게 너무 많아요. ㅠㅜ

많~아~도~   너~~~~~~~~~~~~~~~~~~무 많아요.   

힘 내서 글 쓰라고 추천 버튼 한번 부탁 드립니다. ^^

     드디어 Tistory에서의 첫 포스팅입니다.

저번 글은 저의 self-Welcome 글이라 그냥 저 혼자만의 일기? 넋두리? 뭐 그런 글이죠.ㅎㅎ

뭐 암튼 저번 글에서 말한 것 처럼 무엇을 주제로 포스팅을 할 것인가에 대해 사실 고민을 많이 했습니다.
본격 주제로 들어가서 포스팅을 이어 가기엔 너무 html 관련 지식이 모자라지 않은가...
좀더 블로그를 잘 꾸밀 자신이 생겼을 때 주제에 들어가야 하는 거 아닌가... 등등

하지만 그 때까지 기다리기엔 이놈의 조급증이 만만찮네요. ㅋ

그래서 오늘부터 차근 차근 다이어트에 대해 포스팅을 해볼까 해요.^^

TV 속의 예쁜 배우들, 잡지나 화보 속의 자~~~~~~~~알 빠진 모델들,

심지어는 길거리를 몸매 자랑하듯 도도한 걸음으로 다니는 일반인들…

이들을 보면서 무슨 생각하시나요?

나도 이번엔 다이어트 열심히 해서 예쁜 몸매 만들어야지???

살을 빼야 옷장 속에 쳐박혀 있는 옛날 옷들 입을 수 있을텐데???

이번 여름엔 나도 꼭 비키니 입고 남친한테 자랑해야지???

다들 조금 차이는 있겠지만 한번쯤 다이어트 생각들 하실텐데요.

하지만 정작 다이어트를 다짐하고 실행하기 전에,

어떤 다이어트를 할까?
무슨 다이어트가 나한테 맞을까?
요즘은 무슨 다이어트가 유행이지?
저번에 김선아가 살 쪽 빼서 드라마 찍었던데 도대체 무슨 다이어트를 했을까? 등등

계획 단계에서부터 복잡하고 쉽지 않은 여러 문제들에 봉착하게 됩니다.  그쵸?

다이어트 생각만으로도 벌써 머리가 복잡해지네요. ^^ 

일단 오늘은 다이어트 종류에는 어떤 것들이 있는지 정도만 알아볼까 해요.

그럼 저를 따라 Go~Go~Go~  <=== 요건 음성지원이 되야 함  

원푸드 다이어트는 말 그대로 한가지 식품을 이용하는 다이어트 인데요.

많이 알고들 있는 것처럼 고구마, 바나나, 두부, 포도 등 한가지 식품을 이용한 다이어트 방법이예요. 이런 원푸드 다이어트는 뭐 당연한 현상이겠지만 영양불균형이라는 아주 위험한 문제를 갖고 있죠.

그런데도 왜 원푸드 다이어트가 유행 하느냐… 그건 일시적으로 체중감소에 큰 효과가 있기 때문일 거예요. 또, 한가지 음식만을 먹다보니 다른 음식에 대한 집착이 생기기 쉬워 폭식 등으로 이어지다 보니 다이어트를 그만 두는 순간 엄청난 속도로 살이 찌기 쉽죠. 그만큼 요요현상이 심각할 수 있다는 단점을 수반하는 거예요. 문제는 요요현상 뿐 아니라 영향불균형에 따른 면역력 저하로 부종이나 탈모 등의 부작용에 시달릴 수도 있답니다.

1초만 여유를 가지시면 추천 버튼을 클릭할 수 있습니다. ^^  저에게 축복을...ㅋㅋ